১। পুষ্টির পরিমাণ: আপনার পরিবারের বয়স্করা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন, যার মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে চর্চা জড়িত থাকে৷ বিশেষ করে জেরিয়াট্রিক ওয়েলনেসের জন্য ডিজাইন করা একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট চার্ট অনুসরণ করা একটি মস্তিষ্কহীন কাজ৷ যদিও কিছু জেনেরিক খাদ্য গ্রহণ এবং পুষ্টির নির্দেশিকা এখনও প্রবীণদের জন্য প্রযোজ্য৷ তাদের কিছু নির্দিষ্ট পুষ্টির চাহিদা রয়েছে৷ যা পূরণ করতে হবে। আমরা প্রায়শই কী খাব, তা খুঁজে বেরায়৷ কিন্তু আমরা পুষ্টির একটি গুরুত্বপূর্ণ দিকটি মিস করি অর্থাৎ কতটা খেতে হবে? এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবারও নির্দিষ্ট পরিমাণে খেতে হয়। কোন কিছুর আধিক্য খারাপ! আপনার বয়স্ক পরিবারের সদস্যদের সর্বোত্তম পুষ্টি পেতে সাহায্য করার জন্য, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে, তারা পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ, প্রচুর পরিমাণে তাজা সবুজ শাকসবজি, ফল, বাদাম এবং শালীন প্রোটিনের একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করে। তাছাড়া, আপনাকে এটাও নিশ্চিত করতে হবে, তারা অতিরিক্ত লবণ বা শর্করাযুক্ত খাবার গ্রহণ না করে৷ কারণ, এটি উচ্চ রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার কারণে জটিলতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

২। প্রবীণদের জন্য উদ্বেগের বিষয়: বয়স্কদের জন্য সময়ে সময়ে স্বাস্থ্যসম্মত পানীয় সরবরাহ করার মতো আরও বেশ কিছু ব্যবস্থা আপনি নিতে পারেন৷ এখানে বয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যগত উদ্বেগের কিছু বিশেষ বিষয় রয়েছে:

স্বাস্থ্যকর খাদ্য- আপনার পরিবারের বয়স্ক ব্যক্তিদের পরিপূরক এবং ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকার জন্য উত্সাহিত করা সর্বদা সর্বোত্তম অনুশীলন। এই উপাদানগুলি যা কোলেস্টেরলে বাড়ায় এবং ৬০-৬৫ বছরের বেশি বয়সের মানুষের জন্য তা ক্ষতিকারক৷ এর থেকে তাদের হৃদরোগের কারণ হতে পারে। আপনি কিছু স্বাস্থ্যকর বিকল্পের সঙ্গে এগুলিকে অদল-বদল করে তাদের সাহায্য করতে পারেন।

হাড় এবং পেশী শক্তি- যেহেতু বার্ধক্যে হাড় এবং পেশি উভয়ই হ্রাস করে, তাই আপনার পরিবারের বয়স্ক সদস্যদের হালকা শারীরিক ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করা নিশ্চিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। দিনে কমপক্ষে ১৫ থেকে ২০ মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা স্বাস্থ্যকর হাড় এবং পেশির ঘনত্ব বজায় রাখার পাশাপাশি একটি ভাল জীবনযাত্রার উদাহরন।

শুভ দৈনিক রুটিন- সময়মতো ঘুমানোর অভ্যাস, সময়মতো ঘুম থেকে ওঠা, সময়মতো খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারি। ভালমানের ঘুম ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
দাঁতের স্বাস্থ্য- স্বাস্থ্যকর ডায়েট চার্টের রক্ষণাবেক্ষণের উপর সম্পূর্ণ মনোযোগী হওয়া এড়িয়ে চলুন৷ কারণ ৬ বছরের বেশি বয়সের মানুষের দাঁতের সমস্যাগুলিও উদ্বেগের একটি প্রধান বিষয়। বয়স্কদের কিছু মাড়ির রোগ বা দাঁতের অন্যান্য সমস্যা থাকা অস্বাভাবিক নয়৷ তাই বয়স্কদের স্বাস্থ্যকর এবং চিবানোর মতো নরম রেসিপি দেওয়া ভাল।

ফাইবার এবং ফ্লুইডের গুরুত্ব- বয়স্কদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট চার্ট পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল এবং আঁশযুক্ত খাবার ছাড়া সম্পূর্ণ হতে পারে না। যেহেতু কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডিহাইড্রেশন ৬০ বছর বয়সের পরে সাধারণ হতে পারে৷ তাই এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিশ্চিত করুন, আপনার বাড়ির বয়স্ক ব্যক্তিরা পর্যাপ্ত ফাইবার এবং তরল গ্রহণ করছেন।

৩। প্রবীণ নাগরিকদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা: পুষ্টি ছাড়াও স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার আরও অনেক উপাদান রয়েছে৷ যা আপনার পরিবারের প্রবীণ সদস্যদের জন্য একটি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের সন্ধান করার সময় আপনাকে বিবেচনা করতে হবে।
মানসিক স্বাস্থ্য- মানসিক স্বাস্থ্য শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ এবং ৬০ বছরের বেশি বয়সের মানুষের জন্য৷ তাদের ধূসর কোষগুলিকে কাজ করার জন্য তাদের একটি নির্দিষ্ট মাত্রার মানসিক কার্যকলাপ নিশ্চিত করতে হবে। আপনি তাদের জন্য কয়েকটি সহজ কিন্তু চ্যালেঞ্জিং গেম তৈরি করতে পারেন বা বোর্ড গেমগুলিতেও তাদের যুক্ত করতে পারেন৷ যা তাদের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উদ্দীপিত করতে পারে।
শারীরিক স্বাস্থ্য- সিনিয়র সিটিজেনদের জন্য একটি সুস্থ দেহ এবং সাধারণ চলাফেরার জন্য একটি উপযুক্ত শারীরিক ফিটনেস বজায় রাখার জন্য এটি অপরিহার্য, তারা তাদের ওজন এবং বিপাক উভয়ই নিয়ন্ত্রণ করে। তাদের প্রোটিন ডায়েট চার্ট বা তাদের ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের চাহিদা অনুযায়ী কাস্টমাইজড ডায়েট প্ল্যানে শুরু করা তাদের পেশী পুনর্জন্মের পাশাপাশি তাদের শরীরে অবাঞ্ছিত চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বার্ধক্যের প্রভাব শ্রবণশক্তি হ্রাস, দৃষ্টি পরিবর্তন বা পরিবর্তন, যৌথ ব্যথা এবং গতিশীলতার সমস্যা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা হ্রাস, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ ইত্যাদি রোগের ঝুঁকি হিসাবে দেখা যেতে পারে। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা, সঠিক খাদ্য এবং সর্বোত্তম ব্যায়াম গুরুতর স্বাস্থ্য জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। ৬০ বছরের বেশি বয়সের মানুষের জন্য কীভাবে সুস্থ থাকা যায়, সেই সম্পর্কে এই টিপস দিয়ে আপনি আশা করছেন আপনার বয়স্ক পরিবারের সদস্যদের যত্ন নেওয়ার জন্য আরও ভালভাবে সজ্জিত হবেন৷

কিন্তু এটা জানাই কি যথেষ্ট ? এটা তো বিষয় আশয়ের একেবারে প্রাথমিক ব্যাপারে অর্থাৎ ‘অ আ ক খ’ জানা । আর দুর্ভাগ্যবশত , এর দ্বারা কেউ খুব দূরে এগিয়ে নিয়ে যেতে পারে না। ঠিক যেমন বাক্য তৈরি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য পুরো বর্ণমালাটাই রপ্ত করতে হবে, আর্থিক সাফল্যের পাদদেশে পৌঁছতে গেলে কিছু অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে এবং সামনের আরোহণের জন্য প্রস্তুত হতে হবে।

মনোযোগ দিয়ে বাজেট শুরু করা
অধিকাংশ মানুষ তাদের খরচের ব্যাপারে একেবারে ভেসে যান , যখন তারা তাদের মাসিক বেতনের চেক পান, সেটা আসার সঙ্গে সঙ্গে তাদের বিল পরিশোধ করে। যদি তাদের কোন টাকা অবশিষ্ট থাকে,তখন তাহলে তারা বিবেচনামূলক খরচে লিপ্ত হতে পারেন অথবা সঞ্চয় করতে পারেন । যেহেতু তারা বাজেট করেন না , তাই তাদের অর্থ কীভাবে এবং কোথায় যায় এবং সেটা অপব্যয় হচ্ছে কিনা সে বিষয়ে তারা আদৌ সচেতন নয় ।অন্য ভাবে সফল ব্যক্তিরা মাসিক বাজেট করে নিয়ে কাজ করেন।

এরফলে তারা তাদের খরচ কিভাবে বরাদ্দ করতে যাচ্ছেন এবং প্রতি মাসে কত টাকা সঞ্চয় করবেন সে সম্পর্কে তাদের একটি পরিষ্কার ধারণা থাকে। খরচের বিভাগগুলি নিদিষ্ট করে এবং প্রতিটির জন্য বাজেট বরাদ্দ করলে ব্যয়গুলির উপর নজর রাখতে শুরু করতে পারা যাবে। সময় মতো সংশ্লিষ্ট ব্যক্তি তার বাজেট নিয়মিত পর্যালোচনা এবং সংশোধন করতে ভুলবেন না কারণ প্রতি মাসে এটা একই রকম থাকবে না।

বিনিয়োগের বিষয়ে নিজেকে শিক্ষিত করুন
জীবন এবং স্বাস্থ্য বিমার মতো মৌলিক বিষয়গুলি তৈরি হয়ে গেলে , পরবর্তী পদক্ষেপটি হল লগ্নিতে মন দেওয়া। ব্যাঙ্কে প্রচুর টাকা অলস পড়ে থাকার মানে হল রান্নাঘরে বসে খাওয়ার জন্য সমস্ত উপাদান থাকার মতো। যদি সেগুলি ব্যবহার না করেন তবে এমন খাবার পাবেন না যা আপনি উপভোগ করতে পারেন। প্রথমদিকে, বিনিয়োগের বিষয়টা কিছুটা ভীতিজনক মনে হতে পারে। কিন্তু যদি প্রতি সপ্তাহে এই বিষয়ে একটু একটু করে শিখে নেওয়ার প্রতিশ্রুতি দেন , তাহলে আপনি দ্রুত বুঝতে পারবেন যে বিভিন্ন বিনিয়োগ কী ভাবে কাজ করে , আপনার ঝুঁকির ক্ষুধা কী এবং বিভিন্ন আর্থিক লক্ষ্যের জন্য কীভাবে লগ্নি করা উচিত । তা শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হল বিনিয়োগের পরিভাষা বোঝা ।

শুধুমাত্র ভাল ঋণ নিতে হবে
হ্যাঁ , এমনিতে ঋণ এড়িয়ে চলাই শ্রেয় । তবে সব ঋণ খারাপ নয় । জীবনের কিছু ধাপে জীবনে অগ্রগতির জন্য কিছু ঋণ নিতে হতে পারে । ভাল ঋণ এবং খারাপ ঋণের মধ্যে প্রাথমিক পার্থক্য হল ঋণের উদ্দেশ্য । যদি শুধুমাত্র খরচের উদ্দেশ্যে ঋণ গ্রহণ করেন, যেমন ডিজাইনার পোশাক কেনার জন্য ক্রেডিট কার্ড ব্যবহার করেন, তাহলে সেটা খারাপ ঋণ। যাইহোক, আবার আপনি যদি শিক্ষা ঋণ নেন বা আপনার স্টার্ট-আপ চালু করার জন্য একটি ব্যবসায়িক ঋণ নেন, তবে এটি একটি ভাল ঋণ । এই ধরনের ঋণ আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে অর্থ উপার্জন করতে সহায়তা করবে ।

প্রথমে সঞ্চয় করুন এবং পরে ব্যয় করুন
বর্তমানে বিশ্বটি প্রকৃতিগতভাবে ভোগবাদী এবং যতক্ষণ না কেউ এ সম্পর্কে আর্থিকভাবে সুস্থ থাকবেন ততক্ষণ পর্যন্ত তার অভিনব এবং আকাঙ্ক্ষায় লিপ্ত হওয়াটা ঠিক আছে। সুতরাং , যদি ঘড়ি পছন্দ করেন এবং তা সংগ্রহ করতে চান , প্রথমে তার জন্য সঞ্চয় করুন । মাসের শেষে যদি কিছু অবশিষ্ট থাকে তবে প্রথমে কেনাকাটা করা এবং তারপরে অর্থ সঞ্চয় করতে ভুলবেন না । যদিও যা চান তা পেতে আপনার ক্রেডিট কার্ডে সবকিছু চার্জ করা সহজ , এটি চূড়ান্ত আর্থিক সঙ্কটের জন্য একটি নিশ্চিত-শট রেসিপি । অতএব , যদি এমন কিছু চান যার জন্য এখন আপনার কাছে টাকা নেই , তাহলে প্রথমে তার জন্য সঞ্চয় করতে হবে আপনাকে।

পরিমাণের চেয়ে গুণমানকে প্রাধান্য দিন
আর্থিকভাবে বিচক্ষণ হওয়ার অর্থ মিতব্যয়ী হওয়া বা কখনও দামি জিনিস না কেনাটা এমন নয়। ক্রমাগত বদলাতে হতে পারে এমন সস্তা বিকল্পের চেয়ে বেশি খরচ হলেও যা আপনার জীবনে মূল্য যোগ করে এমন জিনিসগুলিতে বিনিয়োগ করা অর্থপূর্ণ। কারণ অনেক সময় সস্তার জিনিস বেশি দিন চলে না ফলে অল্প দিনের মধ্যেই তা ফের কেনার দরকার হয় তারচেয়ে বরং দামি টেকশই জিনিস কেনাটা আর্থিক দিক দিয়ে সাশ্রয় হবে ৷

নিজেকেও কখন না বলতে হবে
ধরুন, একজন বন্ধু একটি অভিনব গ্ল্যাম্পিং উইকএন্ডের পরামর্শ দিচ্ছেন অথচ ওই মাসের জন্য আপনার বাজেটে জায়গা নেই। সেক্ষেত্রে তিনি কি হ্যাঁ বলতে বাধ্য হবেন, নাকি তিনি আর্থিকভাবে দায়িত্বশীলের মতো কাজ করবেন এবং সেই অফারটি প্রত্যাখ্যান করবেন?

নিজেকে না বলাটা অন্যদের না বলার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। নিজের চাহিদার থেকে নিজের প্রয়োজনকে আলাদা করতে হবে যাতে ওই ব্যক্তির আয়ের মধ্যে বসবাস করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে আর্থিকভাবে জয়ী হতে পারেন।

অভ্যাসগুলি আপনার জীবন পরিবর্তন করে, কিন্তু সব অভ্যাস আপনার সাফল্যের গ্যারান্টি দিতে পারেনা। কিন্তু আপনি এটা কিভাবে সম্ভব করবেন ? তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা, কঠোর পরিশ্রম করা, এবং ঠান্ডা জলে স্নান করা সবসময় সাফল্যের কারণ হয় না। সুতরাং যখন আমরা অভ্যাস সম্পর্কে কথা বলি, তখন ফলাফল সম্পর্কে কথা বলি না। আমরা আমাদের প্রকৃত আচরণ পরিবর্তন করার কথা বলি যাতে এটি আমাদের জীবনের মান উন্নত করে।

ধাপ ১ : কোন অভ্যাসগুলি মূল্যবান তা নির্ধারণ করুন –
একটি অভ্যাস আপনার জন্য মূল্যবান কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়া নতুন অভ্যাস গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আমরা প্রায়শই কিছু সম্পর্কে শুনি এবং আমরা মনে করি: “আমার এটি করা উচিত!” আপনি কেবল নিজের জন্য একটি ভাল অভ্যাস কী তা নির্ধারণ করতে পারেন। হয়তো তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা আসলে আপনার জন্য সহায়ক। নিজেকে প্রশ্ন করুন ” কোন অভ্যাস আমার জীবনের মান উন্নত করবে?” এমন অভ্যাসগুলি গ্রহণ করুন যা আপনাকে জীবনে যা চান তার কাছাকাছি নিয়ে আসে।

ধাপ ২ : একবারে একটি অভ্যাসের দিকে মনোনিবেশ করুন-
যখন আপনি একই সময়ে অনেকগুলি কাজ করেন, তখন আপনি বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করেন। আমরা একই সাথে অনেক কিছু করার চেষ্টা করার একটি কারণ হল যে আমরা নিজেদেরকে অত্যধিক মূল্যায়ন করি। আমরা মনে করি আমরা অল্প সময়ে অনেক কিছু অর্জন করতে পারি। এটা মিথ্যা। আমরা দীর্ঘ সময় ধরে অনেক কিছু অর্জন করতে পারি। সেটা সত্য। তাই একবারে একটি বিষয়ের উপর ফোকাস করুন।

ধাপ ৩ : প্রথমে কম থেকে শুরু করুন –
আমরা অনেক সময় বড় কিছু করতে চাই, সেটা ব্যবসা শুরু করাই হোক বা ক্যারিয়ার গড়া ই হোক । প্রকৃতপক্ষে, জীবনের সবকিছু যা দূর থেকে মূল্যবান তা অর্জনের জন্য প্রচুর পরিশ্রমের প্রয়োজন। তাই বড় কিছু করার আগে, ছোট দিয়ে শুরু করুন । একইভাবে, আপনি পৃথিবী পরিবর্তন করার আগে, আগে নিজেকে পরিবর্তন করুন। যুদ্ধ ও শান্তির লেখক লিও টলস্টয় বলেছেন – “সবাই পৃথিবী বদলানোর কথা ভাবে, কিন্তু কেউ নিজেকে পরিবর্তন করার চিন্তা করে না।” । ছোট ছোট বিষয়ে মনোযোগ দিন। একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরি করুন। এটি ছাড়া, আপনি কখনই অর্থপূর্ণ কিছু অর্জন করতে পারবেন না ।

ধাপ ৪ : চেকলিস্ট ব্যবহার করুন –
আমরা যা অর্জন করার চেষ্টা করছি তা মনে করিয়ে দিতে আমাদের অবশ্যই চেকলিস্ট ব্যবহার করতে হবে। মনে রাখবেন, আমরা আমাদের জীবনকে বদলে দেওয়ার অভ্যাস তৈরি করি জিনিসগুলিকে আরও ভাল করার জন্য।

প্রতিদিন আপনার অভ্যাসগুলি পরীক্ষা করুন। আপাতদৃষ্টিতে, ছোট অভ্যাসের দ্বারা আপনার জীবন কতটা বদলে গেছে তা দেখে আপনি নিজেই অবাক হবেন।