स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने सभी लोगों को उच्च तापमान-लू के कारण होने वाली दिक्कतों से बचे रहने के लिए निरंतर सावधानी बरतते रहने की सलाह दी है। हीटवेव के कारण न सिर्फ हीट स्ट्रोक और रक्तचाप से संबंधित समस्याओं का खतरा रहता है साथ ही ये मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है।

मनोचिकित्सकों का कहना है कि अत्यधिक गर्मी, चिड़चिड़ापन और अवसाद के लक्षणों और आत्महत्या के मामलों को भी बढ़ाने वाली हो सकती है। जिन लोगों को पहले से ही चिंता-तनाव या अवसाद जैसी समस्या रही है उन्हें उच्च तापमान से बचाव करते रहना और भी जरूरी हो जाता है।

शोधकर्ताओं ने बताया कि अत्यधिक गर्मी हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डालती है, जिससे गुस्सा, हताशा और अवसाद के मामले बढ़ सकते हैं। इतना ही नहीं जिन लोगों को पहले से ही अवसाद और गंभीर मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित दिक्कतें रही हैं उनमें गर्मी के दिनों में आत्महत्या के मामले भी बढ़ते हुए देखे जाते रहे हैं।

भोपाल स्थित एक अस्पताल में वरिष्ठ मनोचिकित्सक डॉ सत्यकांत त्रिवेदी बताते हैं, जब हमारा शरीर उच्च तापमान के संपर्क में आता है, तो वह पसीने का उत्पादन करके और रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करके स्वयं को ठंडा करने की कोशिश करता है। हालांकि जब आप लंबे समय तक अत्यधिक गर्मी के संपर्क में रहते हैं तो यह मस्तिष्क के रसायनों जैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन के काम करने के तरीके को भी बदल सकती है। ये स्थिति हमारे मूड को प्रभावित कर सकती है। यही कारण है कि गर्मियों में चिड़चिड़ापन, गुस्सा आने, चिंता-तनाव जैसे विकारों के मामले काफी बढ़ जाते हैं।

इसके अलावा गर्मी के कारण थायराइड हार्मोन का उत्पादन को प्रभावित हो सकता है, जिससे थकान, अवसाद और स्पष्ट रूप से सोचने में समस्या हो सकती है। डॉ सत्यकांत बताते हैं, दुनियाभर में अधिक तापमान वाले दिनों में आत्महत्या के मामले भी अधिक रिपोर्ट किए जाते रहे हैं। यूरोपीय देशों में भी बढ़ती गर्मी और आत्महत्याओं के बीच संबंध पाया गया है।

विश्व आर्थिक मंच (डब्ल्यूईएफ) की वेबसाइट द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि उच्च तापमान, आत्महत्या और आत्महत्या के प्रयासों को बढ़ाने वाला हो सकता है। औसत मासिक तापमान में हर 1°C की वृद्धि मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित मौतों में 2.2% की बढ़ोतरी का कारण बन सकती है। सेरोटोनिन की कमी के कारण मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लक्षण बिगड़ने लगते हैं जिसके कारण इस तरह की गंभीर समस्याओं का जोखिम बढ़ सकता है।
गर्मियों में इन बातों का रखें ध्यान

डॉ सत्यकांत बताते हैं, गर्मियों में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ने का एक कारण नींद से संबंधित समस्या भी मानी जाती है। जोखिमों को कम करने के लिए नींद को प्राथमिकता दें। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आरामदायक नींद मिले। नींद के शेड्यूल को नियमित करने और रात में 6-8 घंटे निर्बाध नींद प्राप्त करने से आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा नियमित शारीरिक गतिविधि करें। व्यायाम से एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है जो आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। हल्का व्यायाम जैसे वॉकिंग या तैरकी भी फायदेमंद हो सकती है।

ইদানিং বাঙালিরাও ব্রেকফাস্ট টেবিলে দুধ কর্নফ্লেক্স বা দই কর্নফ্লেক্সের বাটি হাতেই বসছে। তার প্রধান কারণ, যেমন সহজ কর্নফ্লেক্স বানানো, তেমনই তাড়াতাড়ি খাওয়াও হয়ে যায়৷ আবার লো-ক্যালোরি হওয়ায় ওজন কমাতেও ভীষণ সাহায্য করে৷ কিন্তু, এখন প্রশ্ন হলো নিত্যদিন কর্নফ্লেক্স খাওয়া আদৌ কি স্বাস্থ্যের পক্ষে উপযুক্ত ?

প্রসঙ্গত, নিয়মিত ব্রেকফাস্টে কর্ণফ্লেক্স রাখলে তৈরী হতে পারে বেশ কয়েকটি সমস্যা।
১) কর্নফ্লেক্সকে সুস্বাদু করে তুলতে এতে ‘হাই ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ’ মেশানো হয়৷ তাই গ্লাইসেমিক ইনডেক্স বেশী থাকে কর্নফ্লেক্সের ৷ তা ছাড়াও কর্ণফ্লেক্সে মেশাতে হয় নিদেনপক্ষে দুধ। এর পাশাপাশি শুকনো ফল বা মরসুমি নানা ফলও এর সঙ্গে মেশানো হয়। ফলত আরও বাড়ে গ্লাইসেমিক ইনডেক্স , যা শক্তি বাড়ালেও বিশেষ সুখকর নয় শরীরের জন্য ।

২) যে কোনও প্যাকেজড খাবারের মতো অ্যাডেড সুগার কর্নফ্লেক্সেও থাকে ৷ তাই কর্নফ্লেক্স রোজ খেলে ওজন কমার বদলে যেমন রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, তেমনই ওজন কমার বদলে বেড়ে যেতে পারে৷
৩) গবেষণায় প্রমাণিত যে, কর্নফ্লেক্সে থাকা চিনি আসলে কমিয়ে দেয় টেস্টোস্টেরনের ক্ষরণ। ফলে সেক্স ড্রাইভও কমে আসে। তাই, প্রতিদিন কর্নফ্লেক্স খেলে কমতে পারে যৌন উত্তেজনাও।

এ সময় উপকার পাওয়া যাবে কিছু হালকা ব্যায়াম করলে এবং শারীরিক কষ্ট নিমেষেই কমবে। তবে মাসিকের দিনগুলোতে মেয়েদের শরীর যেহেতু খুব সংবেদনশীল থাকে, তাই খুব সাবধানে করতে হবে আসন বা প্রাণায়াম । যেসব আসন বা প্রাণায়াম করলে পেটে সরাসরি চাপ পড়ে, এমন কোনো কিছু না করা ভালো।

তাহলে চলুন জেনে নিই, কি কি ব্যায়াম করা যাবে আর শরীরচর্চার কোন কোন ধাপগুলো এই কদিন এড়িয়ে চলতে হবে।
আসুন জেনে নিই যেসব ব্যায়াম করবেন-
১. পিরিয়ডের সময় হাঁটা ও সাইকেলিং করা যেতে পারে। তবে দৌড়ানো উচিত নয়।
২. পিরিয়ডের সময়ে বেশ কয়েকটি আসন উপকারী ও স্বাস্থ্যসম্মত। কন্ধরাসন, ভুজঙ্গাসন, ভদ্রাসন, মার্জারাসন করলে পেটের ব্যাথা কমতে থাকবে।
৩. কাটতে পারেন সাঁতার। পিরিয়ডের সময়েও খুব স্বাভাবিক নিয়মে সাঁতার কাটা সম্ভব। এ সময় সাঁতার কাটা সবচেয়ে বেশি উপকারী শরীরচর্চা। এতে শরীর ভালো থাকবে ও পিরিয়ডকালীন সমস্যা কমবে।

তবে, পিরিয়ডের দিনগুলোতে অতিরিক্ত ব্যায়াম শরীরের পক্ষে ঠিক নয়। পিরিয়ডের সময়ে যে ধরণের আসন করা একেবারেই উচিত নয়, তা হলো মাথা নিচের দিকে দিয়ে কোন আসন। এগুলোতে আপনারই কষ্ট হবে এবং এতে আপনার রক্তক্ষরণের পরিমাণ বাড়বে। ফলত, হালকা যোগাভ্যাস করুন আর ফিট এন্ড ফাইন থাকুন

আরও পড়ুন পছন্দের খাবারেই দূর করুন মানসিক অবসাদ

১. ক্যালোরির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে

সকালের খাবারে বেশি প্রোটিন থাকা মানেই আপনার শরীরের ক্যালোরির চাহিদা কমবে। প্রোটিন যুক্ত খাবার দীর্ঘক্ষণ পেট ভরে রাখে। এর ফলে বারবার খিদে পাওয়া বা খাওয়ার প্রবণতা কমে যায়। কমে যায় বাড়তি ক্যালোরি শরীরে জমার সম্ভাবনা। বিশেষ করে যাঁরা দিনের অধিকাংশ সময়ে ল্যাপটপ বা ডেস্কটপের সামনে বসে কাজ করেন তাঁদের জন্য এটা খুবই কার্যকর। খাবারে বেশি প্রোটিন থাকলে সেটা ঘ্রেলিন নামক হরমোনকে আটকে দেয়। এই হরমোনের কারণে বারবার খিদে পায়।

২. রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে

অনেক ক্ষেত্রেই দেখা গিয়েছে, নিয়ম মেনে ব্রেকফাস্ট করেও কিছুক্ষণ যেতে না যেতেই ক্লান্তি বা অলস ভাব আসে। সেক্ষেত্রে বুঝতে হবে ব্রেকফাস্টে সঠিক প্রোটিন নেই বরং ক্যালোরি মাত্রা বেশি রয়েছে। যেমন টোস্ট, বা বাজার চলতি সিরিয়ালস বা মুসলি খেলে এ-রকম মনে হতে পারে। কারণ এতে প্রচুর পরিমাণ রিফাইন্ড সুগার থাকে। এর ফলে শরীরে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায়। দীর্ঘদিন এই ভাবে চলতে থাকলে ডায়বিটিস হওয়ার সম্ভাবনাও রয়েছে। প্রোটিন রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করে এবং ফ্রি অ্যামিনো অ্যাসিডের স্তর বাড়িয়ে দেয়।

৩. ওজন বাড়তে দেয় না

অনেকেই ওজন কমাতে গিয়ে দিনের গুরুত্বপূর্ণ খাবার বা মিল স্কিপ করে যান। অনেকে আবার সময়ের অভাবে এই দিকে নজর দেন না। অন্যদিকে প্রোটিনযুক্ত খাবার হজমশক্তি বাড়ায় এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরে থাকায় বারবার খিদে পায় না। পাশাপাশি মেটাবলিজম মাত্রা বাড়িয়ে দেয় প্রোটিন।

৪. ব্যায়ামের পর শরীর চাঙ্গা রাখে

প্রোটিনে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ অ্যামিনো অ্যাসিড। এই অ্যামিনো অ্যাসিড আমাদের শরীরের কোষগুলির স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে বেশ কার্যকরী। শরীরে মাংসপেশির শক্তি বাড়িয়ে হাড়ের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রোটিন অপরিহার্য। ধৈর্য, শক্তি বৃদ্ধি করতেও প্রোটিন সহায়তা করে।

৫. ফিল গুড ফ্যাক্টরের মাত্রা বাড়ায়

<

p style=”text-align: justify;”>বিশেষজ্ঞরা বলছেন, হঠাৎ মন খারাপ হলে ধরে নেওয়া যেতে পারে যে মস্তিষ্কে প্রভাব ফেলছে গাট মাইক্রোবস। সম্প্রতি বেশ কয়েকটি অনুসন্ধানে জানা গিয়েছে এই গাট মাইক্রোবস নামক ব্যাকটেরিয়া আমাদের মস্তিষ্কে প্রভাব ফেলে।

আপনার স্বাস্থ্যের ভারসাম্য বজায় রাখতে চিকিৎসকরা সবসময় আপনার ডায়েটে একটি আপেল অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। একটি কলা একটি আপেলের মতই পুষ্টিকর৷ তাই আপনি এগুলো আপনার ডায়েটে যোগ করতে পারেন। এগুলিতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে৷ যা স্বাস্থ্যের উপর প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলতে পারে।

কলার পুষ্টিকর তথ্য: কলা ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং সাধারণ চিনি সমৃদ্ধ। এগুলোতে কোন চর্বি থাকে না। কলা ভিটামিন বি, ভিটামিন এ, ফোলেট, ভিটামিন সি, ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম এবং কার্বোহাইড্রেটে ভরপুর৷

কলার স্বাস্থ্য উপকারিতা:
১। হজমের উন্নতি করতে পারে: কলা দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ৷ যা হজম স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দ্রবণীয় ফাইবার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে।

২। হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে: আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য কলা অপরিহার্য। এটি পটাসিয়াম, খনিজ এবং ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ যা আপনার হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। কলাতে উচ্চ পটাশিয়াম এবং কম সোডিয়াম থাকে। এটি উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে রক্ষা করতেও সাহায্য করতে পারে।

৩। চর্বিহীন পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে: যদি আপনি ব্যায়ামের পরে পেশিতে বারবার ব্যথা অনুভব করেন, তবে আপনার শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হতে পারে। একটি ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ কলা পেশী সংকোচন এবং শিথিলকরণে সাহায্য করতে পারে৷ যা চর্বিহীন পেশি ভর বৃদ্ধি করে।

৪। কিডনি স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে: কলা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ হওয়ার ফলে আপনার কিডনি সুস্থ ও পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে। কিছু গবেষণায় দেখা গিয়েছে, যারা সপ্তাহে ৪ থেকে ৬ বার কলা খায়, তাদের কিডনি রোগ হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় ৫০ % কম ।

৫। চোখের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে: কলা ভিটামিন এ, ভিটামিন ই, লুটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা আপনার দৃষ্টিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

৬। দাঁত সাদা করতে সাহায্য করতে পারে: কলার খোসা দাঁত সাদা করতে খুবই উপকারি। কলার খোসার ভিতরের অংশটি আস্তে আস্তে প্রায় ২ মিনিট ঘষলে সাদা এবং উজ্জ্বল দাঁতের কাঙ্ক্ষিত প্রভাব পাওয়া যাবে।

<

p style=”text-align: justify;”>৭। রক্তাল্পতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করে: কলাতে উচ্চ ফোলেট কন্টেন্ট থাকার কারণে, যারা রক্তশূন্যতায় ভুগছেন তাদের জন্য এগুলি স্বাস্থ্যকর।

আরও পড়ুন হাসপাতালে রোগী-রাতজাগা আত্মীয়দের পেট ভরাচ্ছেন হসপিটাল ম্যান পার্থ

প্রতিবছর প্রায় ২ দশমিক ১ মিলিয়ন মহিলা সারা বিশ্বে স্তন ক্যানসারে আক্রান্ত হন। এক পরিসংখ্যানমতে, কেবল ২০১৮ সালে পৃথিবীতে ৬ লাখ ২৭ হাজার মহিলা স্তন ক্যানসারে মারা যান। স্তন ক্যান্সার এড়াতে তাই শুরু থেকেই নিতে হবে সচেতনতা। তাই সচেতন থাকতে রইল কিছু উপায়-

১. স্বাস্থ্যকর ডায়েট: ডাক্তারেরা বলছেন, যত বেশি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া যাবে, শরীর তত ভালো থাকবে। স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চললে তা সরাসরি ক্যান্সার নিরাময় না করলেও তা আপনার শরীরকে ভালো রাখতে সাহায্য করবে।

আরও পড়ুন সুস্থ থাকা চাবিকাঠি অ্যারোবিক ব্যায়ামের সেরা পাঁচ উপকার

২. পর্যাপ্ত পরিমানে জল খান: চিকিৎসকরা বিভিন্ন রোগীকে পর্যাপ্ত পরিমানে খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। শরীর হাইড্রেটেড থাকলে রোগেক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

৩. অ্যালকোহলের পরিমান কমানো: অ্যালকোহল গ্রহণ শরীরের জন্য ক্ষতিকারক। অতিরিক্ত পরিমান অ্যালকোহল শরীরে প্রবেশ করলে তা হার্টের ক্ষতি করে। 

আরও পড়ুন Vitamin D কেন খেতেই হবে? জানুন ক্যান্সার ছাড়া কোন কোন রোগ প্রতিরোধ করে

৪. চিনি খাওয়া কমানো: শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারলে এ রোগের ঝুঁকি কমানো সম্ভব। অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার এবং জাঙ্ক ফুড পরিহার করতে হবে যথাসম্ভব। 

৫. ব্যায়াম করা: নিয়ম মেনে জীবনযাপন করলে বিভিন্ন রোগ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে খুব কম। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, সপ্তাহে অন্তত ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। এতে স্বাস্থের উপকার হওয়ার পাশাপাশি তা ক্যান্সার প্রতিরোধেও সহায়তা করে।

১। ইমিউনিটি বুস্টার: ভিটামিন ডি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং আপনাকে স্বাভাবিক ঠান্ডা, ফ্লু এবং বিভিন্ন শ্বাসকষ্ট থেকে রক্ষা করে।

২। মানসিক স্বাস্থ্য: ভিটামিন ডি হল একটি “রোদ” ভিটামিন৷ যা আপনার মেজাজকে উজ্জ্বল করে। যাদের মধ্যে উদ্বেগজনিত সমস্যা রয়েছে, তাদের অধিকাংশেরই ভিটামিন ডি-এর অভাব একটি সাধারণ লক্ষণ হিসেবে পরিচিত।

৩। ভিটামিন ডি এবং মহিলাদের স্বাস্থ্য: মহিলাদের পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির একটি উল্লেখযোগ্য প্রয়োজন, বিশেষত মেনোপজের পরে। ভিটামিন ডি এর স্তন ক্যান্সার, হার্টের ঝুঁকি, হাড়ের স্বাস্থ্য ইত্যাদির বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

৪। শিশুদের স্বাস্থ্যে ভিটামিন ডি: শিশু এবং কিশোরদের প্রস্তাবিত ডোজের চেয়ে দশ গুণ বেশি ভিটামিন ডি প্রয়োজন। তাদের হাড় শক্তিশালী করতে এবং তাদের সুস্থ রাখতে তাদের আরও ভিটামিন ডি প্রয়োজন।

৫। ক্যান্সারের ঝুঁকি: ক্যান্সার একটি মারাত্মক রোগ৷ যেখানে রোগীরা পুষ্টির ঘাটতিতে ভুগতে পারে। সর্বনিম্ন ভিটামিন ডি মাত্রা উন্নত ক্যান্সারের সঙ্গে যুক্ত, বিশেষ করে ব্লাড ক্যান্সার এবং কোলন ক্যান্সারের ক্ষেত্রে। ভিটামিন ডি বিশেষ করে যখন ক্যালসিয়ামের সঙ্গে নেওয়া হয়, নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

<

p style=”text-align: justify;”>৬। হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে: ভিটামিন ডি আপনার হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায়। তদুপরি, যাদের ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম তাদের রক্তচাপ সম্পর্কিত সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বেশি।

রক সল্টে র বিভিন্ন স্থানীয় নাম রয়েছে৷ হিন্দিতে কালা নমক, গুজরাটি ভাষায় সিন্ধালুন ইত্যাদি নামে পরিচিত। এটি স্ফটিক এবং বেশিরভাগ সাদা রঙের৷ যদিও রঙ হালকা নীল, বেগুনি, লাল, কমলা বা ধূসর থেকে পরিবর্তিত হতে পারে। এতে ৮৪২টি অপরিহার্য উপাদান খুঁজে পাওয়া যায়৷ যা শরীরের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজন সোডিয়াম, পটাসিয়াম, আয়রন, ক্যালসিয়াম, জিংকের ভারসাম্য রক্ষা করে৷

রক সল্টের স্বাস্থ্য উপকারিতা –
১। হজমে উন্নতি করে: এই লবণ হজমের সমস্যা দূর করে৷ তারমধ্যে রয়েছে কোষ্ঠকাঠিন্য, অম্বল, ফুসকুড়ি, পেটব্যাথা৷ এসব দূর করা একটি চমৎকার ঘরোয়া প্রতিকার এই লবন৷ এটি ক্ষুধা হ্রাসের উন্নতিতেও সহায়তা করে। শিলা লবণ শরীরে ইনসুলিনকে উদ্দীপিত করে। রক সল্ট ওজন কমাতেও সাহায্য করে ।

২। বিপাক বৃদ্ধি করে : রক লবণ আপনার শরীরের বিপাককে উদ্দীপিত করে শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করতে। শিলা লবণ খনিজ এবং জল শোষণ সহজ করে। শিলা লবণ আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর শীতল প্রভাব প্রদান করে।

৩। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় : রক লবণ ভিটামিন ‘কে’ সমৃদ্ধ৷ যা আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এটি শরীরের হাড়ের বিপাককেও উন্নত করে৷ ফলে বেশ কয়েকটি রোগ এবং অসুস্থতা রোধ করে।

৪। পেশি খিঁচুনি থেকে মুক্তি দেয়: রক সল্টে রয়েছে সোডিয়াম ক্লোরাইডের বিশুদ্ধ রূপ এবং পটাশিয়ামের মতো পুষ্টির ফর্ম। ইলেক্ট্রোলাইট পটাসিয়াম এবং লবণের ভারসাম্যহীনতা পেশি খিঁচুনির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ হতে পারে। শিলা লবণ পটাসিয়ামের অভাবের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে এবং পেশির খিঁচুনি প্রতিরোধ করতে পারে।

৫। রক্তচাপ স্থিতিশীল করে: রক লবনে পটাশিয়াম বেশি থাকে৷ ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, শিলা লবণ রক্তচাপের ভারসাম্য বজায় রাখে।

৬। স্বাস্থ্যকর চুল: শিলা লবণ চুল থেকে সমস্ত ময়লা দূর করতে সাহায্য করে এবং খুশকি এবং চুল পড়া রোধ করে।

৭। মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়: স্যুপে অল্প পরিমাণ শিলা লবণ খাওয়া বা উষ্ণ জলে রক লবণ দিয়ে স্নান করলে মানসিক চাপ দূর করতে পারে৷ পাশাপাশি আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে। এটি আপনাকে একটি শান্ত প্রভাব দেয় এবং আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করে।

বিশেষজ্ঞদের মতে,  এমন কিছু খাবার রয়েছে, যা যৌন উত্তেজনা তিনগুণ পর্যন্ত বাড়িয়ে প্রাকৃতিক ভায়াগ্রার কাজ করে। শরীরচর্চা ছাড়াও নিয়মিত যৌনক্ষমতা বৃদ্ধিতে ভূমিকা পালন করে কিছু খাবারও। যেগুলি খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে যৌন ইচ্ছা ও ক্ষমতা দুই-ই বৃদ্ধি পায়।

আরও পড়ুন যৌন মিলনে মিলছে না তৃপ্তি, এবার এই একটি উপকরণই শান্তি ফেরাবে সম্পর্কে

চকোলেট: সম্পর্কের উষ্ণতা বাড়াতে চকোলেটের ভূমিকা গুরুত্বপুর্ণ। চকোলেট খেলে সেরোটোনিন নির্গত হয়, যা ভেতর থেকে মনকে তরতাজা করে। সঙ্গমের আগে চকোলেট খাওয়ার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।

তরমুজ: শুধু শরীরে জলের মাত্রা বাড়ানো এবং ওজন কমাতেই সাহায্য করে না তরমুজ, বরং যৌন ইচ্ছা বাড়াতেও একই রকম সাহায্য করে এই ফল। এর সিট্রোলিন অ্যামিনো অ্যাসিড লিবিডোর মাত্রা বাড়ায়। 

বেদানা: প্রাচীনকাল থেকেই যৌনইচ্ছা বর্ধক হিসেবে ব্যবহার করা হয় বেদানা। বিশেষজ্ঞরা বলেন, বেদানার রস মন ভাল রাখে। সেই সঙ্গে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রনে রাখে। এবং ছেলেদের টেস্টোস্টেরন লেভেল বাড়াতেও সাহায্য করে।

পালং শাক: পালং শাক যেমন শরীরের জন্য ভাল তেমনই যৌন উত্তেজনা দ্বিগুন বাড়িয়ে তুলতে পারে এই শাকে। এই শাকে প্রচুর পরিমাণে আয়রণ, খনিজ থাকে, যা টেস্টোস্টেরনের ক্ষরণ নিয়ন্ত্রণ করে। 

আমন্ড এবং পেস্তা: আমন্ডে প্রচুর ভিটামিন ই রয়েছে। অন্যদিকে লিবিডো বাড়াতে বিশেষ ভূমিকা পালন করে পেস্তা। এটি তামা, জিঙ্ক ও ম্যাঙ্গানিজ একটি বিশাল প্রাকৃতিক উৎস। 

কফি: মুড ভাল রাখতে কফির জুড়ি মেলা ভার। ক্যাফেইনের মধ্যে প্রচুর পরিমাণ অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকে। যা শরীর ও মনকে চাঙ্গা করে তোলে। যৌন মিলনের আগে কফি খেয়ে নিতে পারেন।

জাফরান: জাফরান যেমন মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে তেমনই এটি রক্তে ইস্ট্রোজেন, সেরোটোনিন ও অন্যান্য ফিল-গুড হরমোন ক্ষরণে সাহায্য করে। 

ডাক্তারেরা জানাচ্ছেন, কম ঘুমানো যেমন শরীরের পক্ষে খারাপ, বেশি ঘুমানোও ঠিক তাই। মাত্রাতিরিক্ত ঘুমের ছোবলে আপনার ডায়াবেটিস, হার্টের রোগ এমনকি কম বয়সে মৃত্যুঝুঁকিও কাঁধে চেপে বসতে পারে। কিন্তু শুধু শরীরের ক্লান্তি বা আলস্য নয়, ঘুমের মাত্রা বেড়ে যায় অনেক কারণেই।

যখন বেড়ে যায় ঘুমের মাত্রা?

• আপনি যদি হাইপার সমনিয়াতে ভোগেন তবে সারাদিনই ঘুম ঘুম ভাব লেপ্টে থাকবে আপনার চেহারায়।
• অবস্ট্রাক্টিভ স্ট্রিপ ডিজঅর্ডারে ভুগলে মানুষ ঘুমের মধ্যে স্বাভাবিক নিঃশ্বাস নিতে পারে না। এর ফলেও অতিরিক্ত ঘুম হতে পারে!
• এ ছাড়া মাদকদ্রব্য বা ঘুমের ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, অবসাদগ্রস্ততার ফলেও বেড়ে যায় ঘুমানোর সময়।

ঘুমের মাত্রা বাড়লে কি প্রভাব পরে শরীরে-

• ডায়াবেটিস: এই রোগে আক্রান্ত প্রায় ৯ হাজার লোকের ওপর চালানো ইউএসের এক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, যারা ৯ ঘণ্টার বেশি ঘুমান, তাদের অর্ধেকই ৭ ঘণ্টা ঘুমানো লোকদের চেয়ে বেশি ডায়াবেটিস ঝুঁকিতে থাকেন।
• মাথাব্যথা: বেশি ঘুমানোই হতে পারে আপনার অতিরিক্ত মাথাব্যথার কারণ। দিনে বেশি ঘুমালে ব্রেইনের নিউরো-ট্রান্সমিটারের ওপর ক্ষতিকর প্রভাব পড়ে।

This can be cause of to much of sleep. It’s good to get some sleep but not over excessive time. Sleeping to much can cause black baggy eyes, not over not sleeping. Try not to sleep over 8 hours per night. Plus drink some water and you’ll be fine.

— Avi3Angel (@Avi3Angel) August 5, 2021

• অবসাদ: যদিও কম ঘুমকে অবসাদের কারণ ধরা হয়। কিন্তু ১৫ ভাগ মানুষ অবসাদে ভোগে অধিক ঘুমের জন্য।
• হার্টের সমস্যা: ইউএসের এক গবেষণায় দেখা গেছে, ৯ থেকে ১১ ঘণ্টার বেশি ঘুমানো নারীর ৩৮ ভাগেরও বেশি হৃদরোগের ঝুঁকিতে থাকে। 

Excessive sleeping is one of the greatest corrupters of heart. We must sleep according to the need of our body.

— Auqib Hassan (@drtransplantsol) August 4, 2021

• মৃত্যুঝুঁকি: অন্য গবেষণায় দেখা যায়, ৯ থেকে ১১ ঘণ্টার বেশি ঘুমানো মানুষের মৃত্যুহার বেশি।

স্বাদ পরিবর্তনের পাশাপাশি হলুদে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে অনেক কার্যকরী। আর এটি বানানোও সহজ। 

কীভাবে বানাবেন হলুদ চা?

প্রথমে একটি পাত্রে ১ কাপের একটু বেশী পরিমাণ জল নিয়ে গরম করুন। এরপর জল গরম হয়ে গেলে তাতে অল্প পরিমানে (এক চিমটে) হলুদ মেশান। কাঁচা হলুদের টুকরো করেও মেশাতে পারেন। এরপর এই হলুদ মেশানো জলটিকে ফোটান। এরপর এটিকে ১০ মিনিট রেখে দিন। ব্যাস হলুদ চা তৈরি। 

হলুদ চায়ের স্বাস্থ্য উপকারিতা—

১. বাতের উপসর্গ কমাতে সহায়তা করে: হলুদ চা বাতের ব্যথার উপসর্গ কমাতে সাহায্য করে। হলুদে থাকা কারকিউমিন আর্থ্রাইটিস প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে এবং বাতের উপসর্গ কমায়।

২. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে: হলুদে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি, অ্যান্টিভাইরাল এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল উপাদান থাকায় এটি আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।

৩. দৃষ্টিশক্তি ভালো হয়: হলুদ চা চোখের রেটিনাকে রক্ষা করে। ফলে দৃষ্টিশক্তি হারানোর ভয় থাকেনা।

৪. ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে: হলুদে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি কারকিউমিন উপাদান থাকার কারণে এটি শরীরের কোষের ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার ঝুঁকি কমায়। আর এর ফলে এটি ক্যান্সারের বৃদ্ধি, বিকাশ ও ছড়িয়ে পড়া কমাতে সহায়তা করে। 

৫. ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করে: অনেক আগে থেকেই হলুদকে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ওষুধ হিসেবে ব্যবহার হয়ে আসছে। কারকিউমিনে সম্পূরক ডায়াবেটিসবিরোধী বৈশিষ্ট্য থাকে।

৬. রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়: হলুদে উপস্থিত কারকিউমিন রক্তে জমতে থাকা কোলেস্টেরলের মাত্রাকে কমিয়ে দেয় ফলে হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে যায়।

৭. ফুসফুসের জন্য উপকারী: হলুদ চায়ে থাকা কারকিউমিন উপাদান প্রদাহবিরোধী এবং এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য ফুসফুসের ক্ষতিকর লক্ষণ কমাতে সাহায্য করে।

১. বিটের জুস: ত্বক ও স্বস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী একটি সবজি হচ্ছে বিট। এটি ত্বক উজ্জ্বল করে এবং ত্বকের দাগ দূর করে। এ ছাড়া বিটের জুসে ভিটামিন এ, সি, কে, ফলিক অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম, তামা, জিংকের মতো উপাদান রয়েছে। এছাড়াও রক্ত পরিস্কার করতেও বিটের জুড়ি মেলা ভার।

২. টমেটো জুস: ত্বকের তারুণ্য ধরে রাখতে ও উজ্জ্বল করতে অনেক উপকারী টমেটোর জুস। এতে থাকা ভিটামিন সি, এ এবং লাইকোপেন নামের উপাদান ত্বককে উজ্জ্বল করার পাশাপাশি দাগ ও ব্রণও কমায়।

৩. গাজরের জুস: গাজরে থাকা ভিটামিন এ আমাদের চোখের জন্য উপকারী হওয়ার পাশাপাশি এটি ব্রণ ও সূর্যের ক্ষতি থেকেও রক্ষা করে। এ ছাড়া গাজরে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ত্বক উজ্জ্বল করার পাশাপাশি শরীরের ফ্রি র‌্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করে বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়।

৪. কমলালেবুর জুস: কমলালেবুর রসে থাকা সাইট্রিক অ্যাসিড ইলাস্টিন এবং কোলাজেন গঠনে সহায়তা করে ত্বককে উজ্জ্বল রাখে ও অকাল বার্ধক্য নিয়ন্ত্রণ করে।

৫. শসার জুস: শসার রস ত্বককে হাইড্রেট রাখার পাশাপাশি ত্বক থেকে টক্সিক উপাদানও বের করে দেয়। আর এতে থাকা সিলিকা ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করে প্রাকৃতিক রঙ বাড়িয়ে তুলতেও কার্যকরী ভূমিকা পালন করে।

৬. অ্যালোভেরা জুস: ত্বকের জন্য উপকারী উপাদানের মধ্যে অন্যতম পরিচিত একটি উপাদান হচ্ছে অ্যালোভেরা। অ্যালোভেরার রসে থাকা খনিজ এবং পুষ্টি উপাদান ত্বকের প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা বজায় রাখতে পারে। 

৭. পেপের রস: পেপেতে প্রচুর পরিমাণে আলফা হাইড্রক্সি অ্যাসিড রয়েছে। পাপাইন উৎসেচক পিগমেন্টেশন দূর করতে সাহায্য করে। 

১। মধু-লেবু জলে মেদ ঝডুক: লেবু জল এবং মধু ভারতে রান্নাঘর জুড়ে পাওয়া সবচেয়ে সাধারণ দুটি উপাদান। প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস লেবু জল তৈরি করুন এবং জলে দুই চা চামচ মধু যোগ করে মিশিয়ে পান করুন। লেবু পাচনতন্ত্রকে ডিটক্স করতে সাহায্য করে। এই সবগুলি শরীরকে অতিরিক্ত চর্বি ঝড়াতে সাহায্য করে।

২। মেথি-ক্যারাম বীজ আর কালো জিরা গুঁড়োতে গুড়িয়ে দিন মেদ: ভারতীয় খাবারে ব্যবহৃত মশলাগুলি প্রায়ই লুকানো উপকারি বৈশিষ্ট্যগুলি অন্তর্ভুক্ত৷ যা আমাদের অনেকেরই অজানা। উদাহরণস্বরূপ, মেথি বীজ শরীরের বিপাকীয় হার বাড়ায়৷ যার ফলে চর্বি কমে যায়। ক্যারাম বীজ ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায়ও সাহায্য করে। কালো জিরা পেটের চারপাশে চর্বি হ্রাসের জন্য দারুণ এবং সামগ্রিক ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি শুকিয়ে গুড়ো করে রোজ এক গ্লাস জলে মিশিয়ে পান করুন।

৩৷ কাঁচা রসুনে ম্যাজিক দেখুন: রসুন অ্যান্টিসেপটিক বৈশিষ্ট্য ধারণ করে এবং এটি প্রতিটি ভারতীয় রান্নাঘরে পাওয়া যায়। প্রতিদিন সকালে রসুনের দুই বা ততোধিক কোয়া চিবানো ওজন কমানোর ক্ষেত্রে খুবই উপকারি।

৪। হাইড্রেটেড থাকুক: প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা ওজন কমানোর জন্য একটি খুব কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার হতে পারে। আপনার শরীরের যে পরিমাণ জলের প্রয়োজন, তা বিচার করার একটি ভাল উপায় হল নিজেকে ওজন করা এবং আপনার ওজনকে ৩০ নম্বরের সঙ্গে ভাগ করে নিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন ৬৫ কেজি হয়, তাহলে আপনার দৈনিক জলের পরিমাণ ৬৫/৩০ হওয়া উচিত৷ যা ২.১৬ লিটারের সমান।

৫। অল্প কিন্তু বার বার খান: বিশ্বব্যাপী গবেষকরা বলেছেন, সকালের জল খাবার, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারে বিভক্ত খাবার খাওয়ার পরিবর্তে আপনি প্রতি ৩ থেকে ৪ ঘণ্টায় হালকা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। ৩টি ভারী খাবার খাওয়ার পরিবর্তে ৬টি হালকা খাবার খান। এটি উপকারি কারণ এটি আপনার পেটকে কখনও খালি থাকতে দেয় না৷

ওলং চা একটি বিরল এবং বহুমুখী চায়ের বিভাগ। এটি চায়ের মাত্র 2% প্রতিনিধিত্ব করে৷ ওলং চা বেশ কয়েকটি গাঢ় এবং সবুজ চায়ের উপকারিতাকে একত্রিত করে। বিভিন্ন রোগের চিকিৎসা থেকে শুরু করে বেশ কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে এর অলৌকিক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।

ওলং চা কি?
ওলং চা একটি ঐতিহ্যবাহী চিনা চা এবং বিখ্যাত প্রকারটি চিনের ফুইজান প্রদেশ থেকে আসে৷ যা ক্যামেলিয়া সিনেনসিস উদ্ভিদের পাতা, কুঁড়ি এবং শাখা থেকে পাওয়া যায়। এটি একই উদ্ভিদ যা সবুজ চা তৈরিতে ব্যবহৃত হয়, তবে পার্থক্য হল কীভাবে চা প্রক্রিয়াজাত করা হয়। চিন, তাইওয়ান, জাপান এবং ভারতে ওলং চা খাওয়া যেতে পারে।

ওলং চায়ের ইতিহাস ১৩০০ এর দশকের মাঝামাঝি সময়ে মিং রাজবংশের কাছে ফিরে আসে। স্বাদ হালকা ফুলের টোন থেকে দারুচিনি, টোস্টেড রুটি, পাকা ফল এবং ক্যারামেল নোট পর্যন্ত। ওলং টি স্বাদ এবং টেরোরের সঙ্গে মিলে যাওয়া পাতাগুলির দ্বারা আলাদা।

ওলং চায়ের পুষ্টিকর তথ্য:
ওলং চা কালো এবং সবুজ চা পুষ্টি সমৃদ্ধ৷ যা আমাদের শরীরের জন্য উপকারী। ওলং চা সমৃদ্ধ –
ভিটামিন – ভিটামিন এ, ভিটামিন বি, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই এবং ভিটামিন কে
খনিজ পদার্থ – ক্যালসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, তামা, ক্যারোটিন, সেলেনিয়াম এবং পটাসিয়াম
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস- পলিফেনোলিক যৌগ যেমন ক্যাটেচিন, থ্যাফ্লাভাইন, গ্যালিক অ্যাসিড, ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড, ইজিসিজি, ক্যাফিন
অ্যামিনো অ্যাসিড – থিয়েনিন ।

ওলং চায়ের স্বাস্থ্য উপকারিতা –
ওলং চা আমাদের প্রায় সব স্বাস্থ্য উপকারিতা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের কারণে। ওলং চা হালকা থেকে গুরুতর রোগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

১। হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় – অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সবসময় আমাদের হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। ওলং চা খাওয়া হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার সঙ্গে যুক্ত হতে পারে। একটি চিনা গবেষণার মতে, যারা সপ্তাহে কমপক্ষে ১০ আউন্স ওলং চা পান করেছিল তাদের হৃদযন্ত্রের বাধা এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কম ছিল। এটিতে ক্যাফিনও রয়েছে৷ যা বিপাককে উন্নত করে এবং এটি সরাসরি হার্টকে উপকৃত করে। ওলং চা রক্তচাপ বৃদ্ধির জন্যও পরিচিত।

২। কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে- ওলং রক্ত থেকে খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে এবং আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পরিচিত। এটি আধা-অক্সিডাইজড, এটি একটি নিখুঁত আকারের পলিফেনল অণু তৈরি করে, যা শরীরের চর্বি দ্রবীভূত এনজাইম লিপেজকে সক্রিয় করতে পারে।

৩। রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে- ওলং চায়ে উপস্থিত পলিফেনল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এটি ডায়াবেটিস টাইপ ২ হওয়ার ঝুঁকি কমায়। তবে এটি ডায়াবেটিসবিহীন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে গ্লুকোজ বিপাকের উন্নতি করে না।

৪। ওজন কমাতে সাহায্য পারে- ওলং চা পান করার দুই ঘণ্টা পর আমাদের বিপাককে ত্বরান্বিত করে। এতে পলিফেনল রয়েছে, যা চর্বি তৈরিকারী এনজাইমগুলিকে ব্লক করতে পারে। ওলং চায়ে থাকা ক্যাফিনের স্থূলতার ক্ষেত্রেও ভূমিকা রয়েছে। ২০০৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, কেবলমাত্র একটি উপাদান ধারণকারী চায়ের তুলনায় ক্যাটেচিন এবং ক্যাফিন-প্ররোচিত চা বেশি ওজন হ্রাস করে। পাতলা শরীরের ভর বজায় রাখার জন্য দুটি উপাদান একসঙ্গে কাজ করে।

৫। ক্যান্সারের ঝুঁকি কমতে পারে- ওলং চা ক্যাটেচিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো যৌগগুলিতে পরিপূর্ণ৷ যা ক্যান্সার প্রতিরোধে সামান্য ভূমিকা রাখতে পারে। একটি চিনা গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ওলং চা মহিলাদের ওভারিয়ান ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। কেবল গরম জলে ওলং চা ফুটিয়ে খেলে আপনাকে সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে সাহায্য করতে পারে।

৬। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে- ওলং চায়ে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে৷ যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে সেলুলার ক্ষতি রোধ করে। চা আপনার শরীরে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল প্রোটিনের উৎপাদনও বাড়িয়ে দিতে পারে, যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করে৷

৭। মানসিক সতর্কতা এবং ঘুমের মান বৃদ্ধি করে- ওলং চা ক্যাফিনের একটি ভাল উৎস৷ যা আপনার মানসিক সতর্কতা সচল রাখে এবং মানসিক চাপ কমায়। ক্যাফিন নোরপাইনফ্রাইন এবং ডোপামিনের নিঃসরণ বৃদ্ধি করতে পারে। এই দুটি মস্তিষ্ক দূত মেজাজ, মনোযোগ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য উপকারী। নিয়মিত ওলং চা সেবন দীর্ঘ ঘুমের কারণ হতে পারে এবং ঘুমের বিলম্ব হ্রাস করতে পারে।

৮। ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে- ওলং চা সেই অ্যালার্জিক প্রতিক্রিয়াগুলিকে দমন করতে পারে৷ কারণ এটি ফ্রি র্যা ডিকেলগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য এটিকে যতটা সুন্দর রাখতে অপরিহার্য। এই চা ব্রণ এবং দাগ এবং বলিরেখা এবং বার্ধক্যজনিত অন্যান্য লক্ষণগুলির চিকিত্সায়ও সহায়তা করে। এলজি চা বা এলিজি বা সংবেদনশীলতার সঙ্গে একজিমার ক্ষেত্রে বিশেষভাবে উপকারী। ছয় মাসের জন্য দিনে তিনবার ওলং চা পান করলে ভালো ফল পাওয়া যাবে।

৯। হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে পারে- এটা অপরিহার্য যখন আপনার শরীর থেকে ক্যালসিয়াম হ্রাস মেনোপজাল বয়সের মত বেশি। অধ্যয়ন অনুসারে ওলং চা পান করা, উচ্চ হাড়ের ঘনত্ব বজায় রেখে এটি প্রতিরোধ করতে পারে। এতে আরও ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে৷ যা আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখে। চায়ের পলিফেনল হাড়ের ভর এবং হাড়ের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

১০। দাঁতের ক্ষয় রোধ করতে পারে- ওলং চা বিভিন্ন ব্যাকটেরিয়া দ্বারা উত্পাদিত অ্যাসিড থেকে আপনার দাঁত রক্ষা করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ওলং চা দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলা “উল্লেখযোগ্যভাবে প্লেক জমাতে বাধা দিতে পারে”।

আপনার মাথার চুলকানির পিছনে বিভিন্ন কারণ রয়েছে৷ একটি সাধারণ শুষ্ক মাথার ত্বক থেকে শুরু করে কিছু গুরুতর মাথার ত্বকের সংক্রমণ পর্যন্ত। কোন প্রতিকারের চেষ্টা করার আগে, সর্বদা অন্তর্নিহিত কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।

মাথার ত্বকে চুলকানির কারণ: খুশকি, উকুন, ছত্রাক সংক্রমণ, অটোইমিউন ডিসঅর্ডার, মানসিক চাপ বা উদ্বেগ, চুলে ব্যবহৃত পণ্যের এলার্জি প্রতিক্রিয়া ইত্যাদি।

মাথার ত্বকে চুলকানির প্রতিকার
১। আপেল সিডার ভিনেগার (Apple cider vinegar): আপেল সিডার ভিনেগারে অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টি-ফাঙ্গাল বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি খুশকির উত্পাদন হ্রাস করতে পারে৷ যা চুলকানি সৃষ্টি করে। আপেলে উপস্থিত ম্যালিক অ্যাসিড অ্যাস্ট্রিনজেন্ট হিসেবে কাজ করে৷ যা চুলকানি অনেকাংশে কমায়।

২। নারকেল তেল (Organic coconut oil): জৈব নারকেল তেলের মধ্যে রয়েছে লৌরিক অ্যাসিড, একটি স্যাচুরেটেড ফ্যাট৷ যাদের অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই অ্যাসিড ত্বককে দক্ষতার সঙ্গে নারকেল তেল শোষণ করতে সাহায্য করে এবং মাথার ত্বকের আর্দ্রতা বন্ধ করে দেয়। নারকেল তেল মাথার ত্বকের শুষ্কতা কমায় এবং চুলকানি থেকে মুক্তি দেয়।

৩। অ্যালোভেরা: অ্যালোভেরা একটি প্রাকৃতিক প্রশান্তিকর প্রভাব দেয়৷ যা কেল্প শুষ্ক এবং চুলকানি মাথার ত্বককে চিকিত্সা করে। এটি ময়েশ্চারাইজার হিসেবে কাজ করে এবং জ্বালা কমায়।

৪। লেবুর রস (Salicylic acid): লেবুর রস অম্লীয়৷ যা অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল, অ্যান্টি-ফাঙ্গাল এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি জমে থাকা ময়লা এবং মৃত কোষে ভর্তি মাথার ত্বক পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। অম্লীয় প্রকৃতির কারণে সর্বদা দই বা জলের সঙ্গে লেবুর রস মিশিয়ে নিন।

৫। পেঁয়াজের রস: পেঁয়াজের রসে প্রচুর পরিমাণে সালফার থাকে৷ যা চুল পাতলা করতে সাহায্য করে এবং চুলের ফলিকল পুষ্ট করে। এটি আপনার চুলকে ময়শ্চারাইজ করতে এবং চুলকানি কমাতে সাহায্য করে। পেঁয়াজের অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে৷ যা আপনার মাথার ত্বককে সুস্থ, পরিষ্কার রাখে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

৬। নিম তেল: নিম তেলের অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল এবং অ্যান্টি-ফাঙ্গাল বৈশিষ্ট্য রয়েছে৷যা প্রাচীনকাল থেকে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।

৭। চা গাছের তেল (Tea tree oil): চা গাছের তেলে রয়েছে টেরপেনস। এতে অ্যান্টি-ফাঙ্গাল এবং অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে৷ যা মাথার ত্বকের চুলকানি কমাতে কাজ করে। এটি মাথার ত্বকে ময়েশ্চারাইজ এবং পুষ্টি যোগায় এবং শুষ্কতা দূর করে।

৮। পেপারমিন্ট তেল (Peppermint oil): পেপারমিন্ট তেল ঐতিহ্যগতভাবে চুলকানি এবং খুশকির জন্য ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এতে অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে। যা মাথা চুলকানির অস্বস্থি থেকে মুক্তি দিতে পারে৷

নিয়মিত ঘুমানোর সময়: সময় মতো ঘুমোতে হবে৷ সঠিক সময় না হলেই ঘুমের জন্য বিপর্যয় সৃষ্টি করে না। যদি আপনি ক্র্যাশ আউট করার সময়টি প্রায়শই পরিবর্তিত হয়, শরীর পরিবর্তিত সময়সূচীর সঙ্গে সামঞ্জস্য করতে পারে না৷ তাই ঘুমাতে অসুবিধা হয়৷ একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করুন৷ কারণ শরীর ঘুম-প্ররোচক হরমোন নিঃসরণ শুরু করে৷ এটি ঘুমকে আরও আরামদায়ক করে৷

ক্যাফিন: ক্যাফিন ঘুমের সব থেকে বড় শত্রু। রাতের পর চা -কফির মতো ক্যাফিনযুক্ত পানীয় গ্রহণ করলে শরীর ঘুমিয়ে পড়া বন্ধ করে। অনেকেরই রাতের খাবারের পরে কফি খাওয়ার অভ্যাস থাকে৷ যা তাদের রাত পর্যন্ত জেগে রাখার ক্ষমতা রাখে।

ঘুম বাড়ানোর খাবার: ক্যামোমাইল চা, গরম দুধ, গোটা গমের রুটি, আলু এবং টার্কি খান৷ এমন সব খাবার ঘুমের সঙ্গে আপনার চোখের পাতা ভারী করে তুলবে। এর মধ্যে অনেকগুলি শরীরে একটি শান্তিপূর্ণ অবস্থা নিয়ে আসে এবং অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করে।

অফলাইন: ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন। ইলেকট্রনিক্স গ্যাজেটগুলি মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে৷ আলো শরীরকে ঘুমের মোডে যেতে বাধা দেয়। একবার আপনি আনপ্লাগ করে, আপনি পড়তে বা ধ্যান করতে পারেন।

শব্দের উৎস: ঘুমানোর সময় কাছাকাছি শব্দের উৎস থাকা আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। যেসব রুমে টেলিভিশন বা মিউজিক বাজছে, সেগুলো থেকে দূরে থাকুন। আপনি যদি কোনও ব্যস্ত রাস্তার কাছাকাছি বা বিমানবন্দর, রেলওয়ে স্টেশনের কাছাকাছি থাকেন, তাহলে ঘরে কিছু শব্দ নিরোধক যোগ করুন।

লাইট আউট: অন্ধকার ঘর শরীরকে দ্রুত বন্ধ করতে উৎসাহিত করে। বিছানায় যাওয়ার সময় নিশ্চিত করুন যে, কোনও শক্তিশালী আলোর উত্স চালু নেই। টেলিভিশন, কম্পিউটার এবং ফোনের স্ক্রিন থেকে বের হওয়া আলোও আপনার জন্য ক্ষতিকারক ।

বেডটাইম রুটিন: ঘুমানোর আগে আপনি যে অভ্যাসগুলি অনুসরণ করেন তার একটি সেট থাকা শরীরকে বিছানার জন্য প্রস্তুত হতে শুরু করার সংকেত দেয়। আপনার শয়নকালের রুটিনে রাতের পোশাক পরিবর্তন করা, দাঁত ব্রাশ করা, পড়া এবং আপনার প্রার্থনা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

ঘুমের চারপাশ: আরামদায়ক গদি, বালিশ এবং নরম লিনেন ভাল এবং দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে। বেডরুমের একটি ঝরঝরে, পরিচ্ছন্ন এলাকাও অপরিহার্য। লাইটগুলিকে বন্ধ করে রাখুন এবং রুমটিকে তরতাজা করে রাখুন৷
উন্নত ঘুমের জন্য অ্যারোমাথেরাপি: অনেক এসেনশিয়াল অয়েল আমাদের ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে। স্বাভাবিক পছন্দগুলি হল ল্যাভেন্ডার, লেবু এবং গোলাপ। অনেক দোকান অপরিহার্য তেল সরবরাহ করে।

দুপুরের ঘুম কমিয়ে দিন: দিনের বেলা অনিয়মিত বা লম্বা ঘুম হলে আপনার রাতের বেলার ঘুমের বাধার সৃষ্টি করে৷ এছাড়াও দুপুরের ঘুমের সময় জৈবিক ঘড়িটি লাইনচ্যুত হয়৷ যা নির্দেশ করে যে আমরা কখন ঘুমাবো। তাই দুপুরেরনা ঘুমানোই ভালো৷

মানুষ টাকা খরচ করে যেখানে বিয়ার কিনে পান করে সেখানে কি-না কারো পেটেই তৈরি হচ্ছে বিয়ার। বিষয়টি অদ্ভূত মনে হলেও সত্যিই। ঘটনাটি মদ্যপান করে রাস্তায় গাড়ি চালানোর অভিযোগে মার্কিন পুলিশ যখন তাকে ধরেছিলো, নিজেই খানিক বিস্মিত হয়েছিলেন! কারণ, তিনি তো মদ ছুঁয়েও দেখেন না। তবে পুলিশ বিশ্বাস করবে কেন! ব্রেদালাইজার টেস্ট বলছে, রক্তে অ্যালকোহলের মাত্রা শূন্য দশমিক ২। ড্রিংক-ড্রাইভ লিমিটের পাঁচ গুণ বেশি তিনি মদ্যপান করেছেন। অগত্যা, যে শাস্তি প্রাপ্য, তাই হয়েছে। ২০১৪ সালের।

বছর ছেচল্লিশের ওই ব্যক্তির বক্তব্য, শুধু পুলিশ কেন, পরিবারও তাকে কখনো বিশ্বাস করতে চায়নি। এই সেদিন পর্যন্ত পরিবারের বদ্ধমূল ধারণা ছিলো, তিনি লুকিয়ে মদ্যপান করেন। সন্দেহের অনেক কারণও ছিল। বেসামাল শরীর, ঝিম মেরে থাকা… নেশার যাবতীয় লক্ষণই ছিল তার মধ্যে।

তিনি নিজেও ভেবে পেতেন না, কেন এমনটি হয়। পরবর্তীতে তিনি মদ্যপানের বিয়য়টি বরাবরই প্রত্যাখ্যান করতে থাকেন। পুলিশেরাই তাকে হাসপাতালে ভর্তি করেন। এটা তার অসুখ মেনে পরে তাকে ছেড়ে দেয়া হয়। তবে তখনো তিনি নিজের রোগ সম্বন্ধে জানতেন না।

ঘটনার তিন বছর পর, ২০১৭ সালে মেডিকেল পরীক্ষায় ধরা পড়ে তিনি বিরল অদ্ভুত এক অসুখের শিকার! তার পেটের মধ্যেই অনবরত প্রস্তুত হচ্ছে বিয়ার। কারণ, তার অন্ত্রে বাসা বেঁধেছে ব্রুয়ার ছত্রাক। বিশেষ ধরনের ওই ছত্রাকের উপস্থিতিতেই পেট ভরে যাচ্ছে বিয়ারে।

ব্রুয়ার ইস্ট বা ছত্রাকই কার্বোহাইড্রেটকে অ্যালকোহলে রূপান্তর করছে। মেডিকেল পরিভাষায় এই অসুখটিকে বলা হচ্ছে, অটো-ব্রুয়ারি সিনড্রোম। অসুখটি চিহ্নিত করেন নিউ ইয়র্কের রিচমন্ড ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের চিকিত্‍‌সকেরা।

বিএমজে ওপেন গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির এই কেস স্টাডি রিপোর্টটি সম্প্রতি প্রকাশিত হয়েছে। চিকিত্‍‌সকদের ধারণা, কোনো অ্যান্টিবায়োটিক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থেকেই এই সিনড্রোমের শিকার ওই ব্যক্তি। বিগত কয়েক বছর ধরেই তিনি ভুগছেন। হারিয়ে যাচ্ছে স্মৃতিশক্তি। চাকরিও ছাড়তে হয়েছে।চিকিত্‍‌সা করতে গিয়ে ডাক্তাররা জানতে পারেন, বেশির ভাগ সময় তিনি কার্বোহাইড্রেট-প্যাকড খাবার কিনে খেতেন। এ ধরনের খাবারে তার রক্তে অ্যালকোহলের পরিমাণ মাত্রাতিরিক্ত বেড়ে যায়। পরীক্ষায় দেখা গিয়েছে, ১০০ মিলিলিটার রক্তে অ্যালকোহলের মাত্রা ৪০০ মিলিগ্রাম ছাড়িয়ে যায়। ড্রিংক-ড্রাই সীমার ১১ গুণ বেশি।

কেস স্টাডি করতে গিয়ে ডাক্তাররা জানতে পারেন, ২০১১ সালে বুড়ো আঙুলে চোটের চিকিত্‍‌সা করাতে গিয়ে, ডাক্তারের প্রেসক্রাইব করা অ্যান্টিবায়োটিক খেয়েছিলেন। সেই অ্যান্টিবায়োটিক থেকেই এই পরিণতি হয়েছে বলে ডাক্তাররা দাবি করছেন। তাদের ধারণা, অন্ত্রে থাকা জীবাণু বা মাইক্রোবসের ভারসাম্য নষ্ট করে দিয়েছে ওই অ্যান্টিবায়োটিক কোর্স।

এই রোগে আক্রান্ত আরেক ব্যক্তি ৩৯ বছর বয়সী নিক হেস। তিনি বলেন, অটো-ব্রুয়ারি সিন্ড্রোম তাকে সবসময় নেশাগ্রস্থে পরিণত করে। তিনি বলেন, সবসময় ঝিমিয়ে থাকার কারণে তাকে কলেজ ছাড়তে হয়েছিলো। প্রতিদিনই তিনি বমি বমি ভাব, মাথা ব্যথা এবং অন্যান্য উপসর্গগুলোতে ভোগেন। প্রায় ১০০ জন চিকিৎসক এই মানুষটির রোগ নির্ধারণের চেষ্টা করেও বিফল হয়েছেন।

নিকের স্ত্রীও বিশ্বাস করেননি যে তিনি মদ্যপ নন। এজন্য তার স্ত্রী তার প্রতিদিনের গতিবেগ রেকর্ড করে রাখা শুরু করেন। অতঃপর নিকের স্ত্রী দেখলেন, ঘুম থেকে ওঠার মুহুর্ত থেকে সে ক্রমশ মাতালগ্রস্থ হয়ে পড়ছে।

তার স্ত্রী কর্ডেল বলেন, নিক ছয় বছর ধরে অটো-ব্রুওয়ারি সিন্ড্রোমে ভুগছেন। যেদিন রাতে নিক ভারী খাবার যেমন আইসক্রিম, পিজ্জা ইত্যাদি খেতেন পরের দিন বিকেলে তিনি সাধারণত নেশার চিহ্ন দেখাতেন।

অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহারই নয় অন্যান্য ওষুধেও এই অসুখ বাড়তে পারে। এছাড়াও পরিবেশগত টক্সিন বা খাবারের সংরক্ষণাগারগুলোও শরীরের ব্যাকটেরিয়ার স্বাভাবিক ভারসাম্যকে ব্যাহত করে অটো-ব্রুয়ারি সিনড্রোমের কারণ হতে পারে। অটো-ব্রুয়ারি সিন্ড্রোমের প্রাথমিক লক্ষণগুলোর মধ্যে মেজাজ পরিবর্তন, ঝিমঝিমে ভাব এবং প্রলাপ বকা ইত্যাদি হতে পারে।

জীবনে চলার পথে সবচেয়ে বেশি সমস্যা এমবিভার্টদের হয়।যারা এমবিভার্ট তারা মাঝে মাঝে খুব হৈ চৈ করতে ভালোবাসে আবার মাঝে মাঝেই একা থাকতে ভালোবাসে।এরা সহজে সবার সাথে মিশে যায় কিন্তু তবুও এদের অনেক ফ্রেন্ড থাকেনা আবার এরা একদম একাও থাকেনা।গুটিকয়েক ফ্রেন্ড নিয়েই এরা থাকে।এদের সবচেয়ে বড় বৈশিষ্ট্য হলো শত কষ্ট হলেও এরা মুখ ফুটে কিছু বলবেনা আপনাকে।বরং সেই কষ্ট সহ্য করেই হাসিমুখে থাকবে।তাই এদের মন খারাপ হলেও সেটা মুখে না বলা পর্যন্ত আপনি সেটা ধরতে পারবেননা।ওদের একটা আলাদা জগৎ থাকে।

নিজেদের চারপাশে এরা একটা দেয়াল বানিয়ে নেয়।সে জগতে আপনি চাইলেই প্রবেশ করতে পারবেন না।বরং সেখানে প্রবেশ করার চাবি হচ্ছে আপনার ভালোবাসা আর ভরসা করার মতো ভালো ব্যবহার।এমবিভার্টরা যাকে ভালোবাসে তাকে খুব মন দিয়ে ভালোবেসে ফেলে।আর তাই কষ্টও বেশি পায়।কিন্তু তবুও এরা আপনার খারাপ চাইবেনা কোনোদিন।এরা আপনার প্রতি ভরপুর ফিলিংস রেখেও আপনার থেকে নিদিষ্ট দূরত্ব চলবে,আপনি চাইলেও সেটা বুঝাতে পারবেন না।এদের সবচেয়ে বড় সমস্যা হয় কেউই এদের বুঝতে পারেনা।কারণ যে মানুষটা ঠিক একটু আগেই অনেক খুশি ছিলো হঠাৎ করেই সে বদলে গিয়ে একা থাকতে চাইলে কেউই সেটা ভালোভাবে নিবেনা।তখন বেশিরভাগই তাদের ভুল বুঝে। কেউই বুঝেনা এখানে এদের কোনো হাত নাই। কেউ চাইলেও এদের এই চেঞ্জ হওয়া আটকাতে পারবেনা।এমবিভার্টরা মাঝে মাঝে নিজেদের ভীষণ একা ভাবে।কারণ মন খুলে কথা বলার মতো কেউ হয়তো নেই।এদেরকে শামুক বলা যায়।কারণ এরা বাহিরের দিকে শামুকের মতো শক্ত খোলস পরে থাকে কিন্তু এদের ভিতরটাও শামুকের শরীরের মতো নরম।

তাদের নিজেদের জগতে যদি আপনি একবার ঢুকে যেতে পারেন,তখন বুঝবেন সে আসলে আপনার চেনার চেয়েও কতটা অন্যরকম। তখন হয়তো আপনি তাকে আরও বেশি ভালোবেসে ফেলবেন।কিন্তু প্রবেশ করার অধিকার পেয়েও আপনি যদি তার সেই ভরসা-বিশ্বাস একবার ভেঙে ফেলেন তখন তার সেই জগৎ টা ভেঙে চুরমার হয়ে যায়।সে তখন ভীষণ একা হয়ে যায়।এমবিভার্টদের ঠকানো অনেক সহজ।

কারণ হাজারবার ঠকলেও এরা আপনার নামে একটা অভিযোগও করবেনা।কিন্তু সেই ঠকে যাওয়াই এদের ভীষণভাবে পালটে দেয়।

তখন তারা তাদের চারপাশের জগৎ টাকে আরও ধোঁয়াশা বানিয়ে ফেলে।একদল মানুষ তখন তাদের ভুল বুঝে,ভাবে এরা ভাব নেয়। কিন্তু এরা হাসিমুখে এটার পেছনে থাকা সত্যিটা লুকিয়ে সব মেনে নেয়।
আপনাকে না জানিয়েই এরা আপনাকে সারা জীবন ভালোবেসে যাওয়ার ক্ষমতা রাখে।

আপনি হয়তো কোনোদিন জানতেও পারবেন না দূর থেকে কেউ একজন সবসময়ই আপনার ভালো চায়।আর তার জন্যই দিনশেষে এরা ভীষণ একা,ধোঁয়াশার রাজ্যে ডুবে থাকা একদল মানুষ যাদের আমরা বলি এমবিভার্ট।

দীর্ঘ সময় কাজ, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস, ঘুমের অনুপযুক্ত রুটিন, মানুষের সঙ্গে ব্যক্তিগত যোগাযোগ হ্রাস করা, এমন কিছু কারণ যা সামগ্রিক সুস্থতার সঙ্গে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যদিও আপনার হোম সেটআপ থেকে খুব বেশি এর্গোনোমিক কাজ হতে পারে, তবুও মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের কিছু লক্ষণ এবং লক্ষণের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ৷ যা আপনি-আমরা প্রায়শই উপেক্ষা করে থাকি৷

স্বাস্থ্য ঝুঁকি জড়িত: কম্পিউটারের স্ক্রিনের সামনে দীর্ঘ সময় ব্যয় করা চোখের পাশাপাশি মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলোতে প্রচুর চাপ সৃষ্টি করতে পারে৷ যার ফলে কিছুটা চাপ পড়ে। বাড়িতে থেকে কাজ করার ফলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। এগুলি হল,

১। ভিটামিনের অভাব: অফিসে কাজ করার জন্য নিয়মিত যাতায়াতের প্রয়োজন হয় এবং এটি আমাদের সূর্যের আলোকে প্রকাশ করে৷ যা ভিটামিন ডি এর একটি বড় উৎস। ভিটামিন ডি এর অভাব প্রায়শই ক্লান্তির কারণ হতে পারে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, মানসিক এবং মানসিক সুস্থতা এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। তাহলে ভিটামিন ডি পরীক্ষা করা এই ধরনের তালিকার শীর্ষে থাকবে।

২। স্থূলতা: বাড়ি থেকে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার সময়, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায়৷ আমরা প্রায়ই অফিসের কাজ এবং তুচ্ছ গৃহস্থালি কাজের সঙ্গে মোকাবিলা করার চাপের কারণে মানসিক চাপে থাকি। বাইরে যাওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই আমরা খাদ্য সরবরাহ পরিষেবাগুলিতে অতিরিক্ত নির্ভর করার প্রবণতাও দেখাই। এই সব মিলিয়ে স্থূলতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত ঝুঁকি দেখা দেয়৷ তাহলে আপনাকে লিপিড প্রোফাইল টেস্ট করার প্রয়োজন হয়ে পড়বে৷

৩। কার্ডিয়াক ঝুঁকি: বাড়ি থেকে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার ফলে যে সুস্পষ্ট স্বাস্থ্য ঝুঁকি দেখা দিতে পারে, তা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সঙ্গে সম্পর্কিত। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব, স্ক্রিনের সময় বৃদ্ধি, অনুপযুক্ত ঘুম কার্ডিয়াক রোগের ঝুঁকি ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করতে পারে এবং সেইজন্য আপনার কার্ডিয়াক রিস্ক মার্কার পরীক্ষা করা জরুরি।

৪। মাংসপেশির অসুস্থতা: ঘর থেকে কাজ হোক বা অফিসে, ভুল ভঙ্গিতে দীর্ঘ সময় বসে থাকা বা আপনার ঘাড়ে খুব বেশি চাপ দেওয়া অনিবার্যভাবে কাঁধে এবং জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে আর্থ্রাইটিস স্ক্রিনিং হেলথ চেকআপের পরামর্শ দিতে পারেন৷ যাতে বুঝতে পারেন যে হোম সেটআপ থেকে আপনার কাজ আপনাকে কতটা বাতের ঝুঁকিতে ফেলে।

৫। মানসিক সুস্থতা: শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি, আপনি যখন বাড়ি থেকে কাজ করবেন, তখন আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতিও মনোযোগী হতে হবে। এর কারণ হল চাপ, উদ্বেগ, কিছু ক্ষেত্রে অনিয়মিত ঘুম, বার্নআউট আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। এটি কর্মক্ষেত্রে আপনার উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হোন৷ ইনডোর গেম খেলুন, ভাল ব্যায়াম করুন, ধ্যান অনুশীলন করুন এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।

স্থূলতা যে কোনও বয়সে হাঁটুতে ব্যাথা সৃষ্টি করে৷ কারণ এটি আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। কারও কারও জন্য, এটি আজীবন সমস্যাতে পরিণত হতে পারে। ফিজিক্যাল থেরাপি এবং হাঁটুর বন্ধনীও হাঁটুর ব্যাথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

হাঁটুর জয়েন্টের ব্যাথার কারণ: ইনজুরি এবং হাঁটুর জয়েন্টের অতিরিক্ত ব্যবহার, হাঁটুর ক্যাপ বা অন্যান্য হাড় ভেঙে যাওয়া, লিগামেন্টে সামান্য আঘাত, স্ট্রেইন বা মোচ, হাঁটুর স্থানচ্যুতি, হাঁটুর জয়েন্টে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন, রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা কম, নির্দিষ্ট হাড়ের ক্যান্সার সহ নানা কারণ হতে পারে।

হাঁটুর জয়েন্টের ব্যথার ঘরোয়া প্রতিকার
১। তাপ এবং ঠান্ডা সংকোচন: তাপ এবং ঠান্ডা উভয় সংকোচন একটি প্রদাহ বিরোধী হিসাবে কাজ করে। তাপ মাংসপেশিকে শিথিল করে এবং তৈলাক্তকরণ উন্নত করে, যার ফলে কঠোরতা হ্রাস পায়। ভাল ফলাফলের জন্য আপনি একটি গরম জলের বোতল বা একটি গরম প্যাড ব্যবহার করতে পারেন। আপনার হাঁটু ফুলে গেলে বরফও একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। আপনি একটি কাপড়ে একটি আইস কিউব মুড়িয়ে আক্রান্ত অংশে লাগাতে পারেন।

২। আদা: আদায় রয়েছে প্রদাহরোধী যৌগ৷ যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। এই ভেষজ জিঞ্জারল নামক একটি যৌগ সমৃদ্ধ৷ যা প্রদাহ বিরোধী। আদা তেলের সাময়িক প্রয়োগ, পাশাপাশি আদা চা পান করা সাহায্য করতে পারে।

৩। হলুদ: হলুদ হল একটি কেন্দ্রজালিক মশলা৷ যার চমৎকার স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এটিতে এন্টিসেপটিক, প্রদাহ বিরোধী এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এতে রয়েছে কারকিউমিন৷ যা হলুদে পাওয়া একটি প্রদাহবিরোধী রাসায়নিক যা প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যযুক্ত। এর মূল রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের অগ্রগতি ধীর করে দেয়৷ যা হাঁটুর ব্যাথার অন্যতম কারণ।

৪। তুলসী: তুলসী রিউম্যাটিক আর্থ্রাইটিসে তার জাদুকরী প্রভাবের জন্য পরিচিত। এটিতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং অ্যান্টি-স্পাসমোডিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। তুলসী জয়েন্টের ব্যাথা এবং বাতের সঙ্গে যুক্ত ব্যাথা উপশমেও কাজ করে। হাঁটুর ব্যাথা উপশমের জন্য আপনি দিনে তিন থেকে চার বার তুলসী চা পান করতে পারেন।

৫। অপরিহার্য তেল: এসেনশিয়াল অয়েল দিয়ে ম্যাসাজ করলে জয়েন্টের ব্যাথা থেকে তাৎক্ষণিক আরাম পাওয়া যায়। কিছু গবেষণা অনুসারে, আদা এবং কমলালেবুর অপরিহার্য তেল হাঁটুর ব্যাথা থেকে মুক্তি পেতে ভাল কাজ করে। এটি আক্রান্ত অংশে ব্যাথা কমায়।