Healthy Food – Ekolkata24: Latest Hindi News Updates from Kolkata – Breaking Stories and More

पीरियड्स के दौरान लड़कियां जरूरी बातें

Entertainment Desk — Mon, 01 Jul 2024 11:10:09 +0000

कोलकाता: लड़कियों को जब पीरियड्स शुरू होते हैं तो वे तनावग्रस्त रहती हैं। उन दिनों में होने वाले मूड स्विंग्स, पेट के निचले हिस्से में दर्द, उठते-बैठते, सोते समय सावधानी बरतना, मां कीे कुछ हिदायतें तेज मत चलो, ज्यादा उछलो मत, ठंडा नहीं लो, यह सब किशोरियों को तनावग्रस्त बनाता है जबकि यह प्रक्रिया सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है लड़कियों के लिए।

जब बच्ची 9-10 साल की हो तो मां को उसको जानकारी अच्छी तरह से देनी चाहिए और स्कूल बैग में सेनिटरी नैपकिन भी देना चाहिए। बच्ची को उसका प्रयोग करना भी सिखाना चाहिए ताकि कभी स्कूल टाइम में पहली बार पीरियड हों तो वह डरे नहीं बल्कि उसे ढंग से नेचुरल मानते हुए हैंडल करें। उसे अच्छी तरह समझाना चाहिए कि यह लड़कियों के लिए एक सामान्य प्रक्रिया है। हर माह फिर से उसे इस प्रक्रिया से निकलना होगा।

दर्द कम करने के घरेलू इलाज

● गुनगुने पानी से स्नान करने को कहें। गर्म पानी की बोतल से पेट और पेट के निचले हिस्से पर सिंकाई करें। सोते समय घुटनों के नीचे तकिया रखने से भी दर्द में राहत मिलती है।

● शहद को गुनगुने पानी में लेने से भी आराम मिलता है और खून की कमी से लडऩे में मदद मिलती है। अदरक वाली चाय पीने से भी लाभ मिलता है।

● दूध में हल्दी डालकर पीने से भी आराम मिलता है।

● एक चम्मच शहद में एक प्याज का रस मिलाकर लेने से भी आराम मिलता है। इसके पीने से यूटरस की मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं।

क्या खाएं, क्या न खाएं

● पानी खूब पीएं।

● डार्क चाकलेट का सेवन मूड स्विंग ठीक रखता है और चिड़चिड़ापन कम करता है।

● फलों में सेब, अनार, संतरा खाएं। इससे शरीर में खून की मात्र बढ़ती है।

● विटामिन ई की कमी को दूर करने वाले खाद्य पदार्थ लें। विटामिन बी 6 की कमी से खून में थक्के आने लगते हैं। इसको दूर करने के लिए आलू का सेवन करें। फ्राइड आलू न खाएं। विटामिन सी के लिए नींबू, संतरा लें। इससे दर्द में भी लाभ होता है। विटामिन ए के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं।

● दिन में अदरक वाली चाय 2 बार तक लें। ज्यादा चाय नहीं लें। कैफीन की ज्यादा मात्रा लेने से तकलीफ बढ़ती है। इन दिनों एसिडिटी ज्यादा होती है और कब्ज भी।

● तले हुए खाद्य पदार्थ न लें।

● ज्यादा मीठा और नमक न खाएं।

ध्यान दें इस दौरान

● तेज व्यायाम न करें। नार्मल वॉक ले सकते हैं। सूक्ष्म क्रियाएं करें।

● ज्यादा खून का बहाव होने पर 4 से 6 बार पैड बदलें। अगर साधारण बहाव है तो 3 बार पैड बदलें। ऐसा करने से बैक्टीरिया का विकास नहीं होगा और बदबू भी कम आएगी।

● पैड्स की गुणवत्ता से समझौता न करें।

● पैड को ऐसे ही न फेंकें। पुराने अखबार में लपेटकर पॉलिथिन में डालकर डस्टबिन में डालें।

● अगर शादीशुदा हैं तो इस दौरान सेक्स से दूरी रखें।

● ज्यादा तकलीफ होने पर गाइनी से संपर्क करें।

● दर्द अधिक नहीं है तो दवा न लें। बार-बार पीरियड्स आगे पीछे करने की दवा भी न लें। ऐसा करने से पीरियड होने पर तेज दर्द होता है।

Foods To Gain Weight: ৮টি স্বাস্থ্যকর খাবার যা ওজন বাড়াবে

Entertainment Desk — Tue, 14 Dec 2021 09:43:15 +0000

ওজন কমানোর জন্য অনেক ডায়েট প্ল্যান করে। ঠিক তেমনই অনেকে ওজন বাড়ানোর জন্য খাদ্যতালিকায় (Foods To Gain Weight) নানা সব খাবার রাখেন। আর এই ওজন বাড়াতে গিয়ে অতিরিক্ত ক্যালোরি ইনটেক করে ফেলায় শরীরে জমতে থাকে চর্বি, যা মোটেই ভাল লক্ষণ নয় । তাই ওজন বাড়নতে কেবলমাত্র অতিরিক্ত খাওয়া কখনই সমাধান হতে পারে না। দিনে পাঁচ থেকে ছয়বার খাওয়া, বেশি প্রোটিন এবং চর্বি খাওয়া, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত স্ন্যাকস যোগ করা স্বাভাবিকভাবে ওজন বাড়ানোর অন্যতম উপায়। এখানে স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা দেওয়া হল। যা আপনাকে সুস্থ রেখে শরীরের ওজন বৃদ্ধি করবে।

১। দুধ
দুধ একটি সুষমখাদ্য। এটি আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি উপাদানে সমৃদ্ধ। এতে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, কার্বস, চর্বি, খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ। এটি একটি চমৎকার প্রোটিন উৎস। প্রতিদিন দুই গ্লাস দুধ পান করার চেষ্টা করুন খাবারের সাথে বা ব্যায়ামের আগে বা পরে।

২। ভাত

ভাত কার্বোহাইড্রেটের উৎসগুলির মধ্যে একটি, যা ওজন বাড়ানোর জন্য অপরিহার্য। ভাতও একটি ক্যালোরি-যুক্ত খাদ্য যার অর্থ আপনি একক পরিবেশন থেকে কার্বস এবং ক্যালোরি পেতে পারেন। এক কাপ ভাত প্রায় ২০০ ক্যালোরি সরবরাহ করে যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।

৩। ড্রাই ফ্রুটস
শুকনো ফল খাওয়া ওজন বাড়ানোর জন্য উপকারী হতে পারে। এই সুপার-ফুডে বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, প্রোটিন, ক্যালোরি এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে। সব ধরনের শুকনো ফলের একটি প্রাকৃতিকভাবে উচ্চ চিনি উপাদান রয়েছে যা তাদের ওজন বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত করে তোলে।

৪। ঘরে তৈরি প্রোটিন স্মুদি

ঘরে তৈরি স্মুদিগুলি বাজারের প্রোটিন সাপ্লিমেন্টের চেয়ে অনেক স্বাস্থ্যকর। এগুলি মাংসপেশী তৈরিতে সাহায্য করে। হোমমেড স্মুথির কিছু উদাহরণ দেওয়া হল যা দ্রুত ওজন বাড়াতে সাহায্য করে, যেমন চকোলেট কলা বাদাম শেক, ভ্যানিলা বেরি শেক, চকোলেট হেজেলনাট শেক এবং সুপার গ্রিন শেক।

৫। লাল মাংস

লাল মাংস প্রোটিনের একটি সমৃদ্ধ উৎস যা আপনার পেশী তৈরি করতে এবং আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। এতে রয়েছে লিউসিন এবং ক্রিয়েটিন, পুষ্টি যা পেশী ভর বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

৬। চর্বিযুক্ত এবং তৈলাক্ত মাছ

মাছ অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড ও প্রোটিন সমৃদ্ধ। এগুলি ওজন বাড়াতে সাহায্য করে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। মাছে উপস্থিত ওমেগা -৩ ওজন বাড়াতে কার্যকারী।

৭। অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডো ফ্যাট, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং ফাইবারের চমৎকার উৎস। আপনি আপনার প্রধান খাবার, স্যান্ডউইচ এবং অন্যান্য খাবারে সঙ্গে অ্যাভোকাডো খেতে পারেন যা ওজন বাড়ানোর জন্য অপরিহার্য।

৮। ডিম

প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটে ভরপুর হওয়ায় ওজন বাড়াতে ডিমের বিকল্প নেই।

p style=”text-align: justify;”>

ঘরোয়া সবজির জুসেই বাড়িয়ে তুলুন ত্বকের ঔজ্জ্বল্য

Sports Desk — Sun, 05 Dec 2021 19:30:58 +0000

লাইফস্টাইল ডেস্ক: মসৃণ, উজ্জ্বল ত্বকের কদর সব সময়েই রয়েছে। আর গায়ের রং যেমনই হোক, মুখের ঔজ্জ্বল্য কিন্তু আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।প্রাকৃতিক উপায়ে ত্বকের ঔজ্জ্বল্য ধরে রাখার দিকেই ঝুঁকছে আজকের প্রজন্ম। স্বাভাবিকভাবেই আমাদের নিয়মিত খাবারের তালিকায় প্রাকৃতিক খাদ্য উপাদান হিসেবে ফল ও সবজি রাখা উচিত। আর পুষ্টি পাওয়ার সবচেয়ে সহজ ও সর্বোত্তম উপায় হচ্ছে জুস বানিয়ে পান করা। জানুন এমন কিছু সুস্বাদু জুস সম্পর্কে যেগুলো খেলে মিলবে উজ্জ্বল ত্বক—

১. বিটের জুস: ত্বক ও স্বস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী একটি সবজি হচ্ছে বিট। এটি ত্বক উজ্জ্বল করে এবং ত্বকের দাগ দূর করে। এ ছাড়া বিটের জুসে ভিটামিন এ, সি, কে, ফলিক অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম, তামা, জিংকের মতো উপাদান রয়েছে। এছাড়াও রক্ত পরিস্কার করতেও বিটের জুড়ি মেলা ভার।

২. টমেটো জুস: ত্বকের তারুণ্য ধরে রাখতে ও উজ্জ্বল করতে অনেক উপকারী টমেটোর জুস। এতে থাকা ভিটামিন সি, এ এবং লাইকোপেন নামের উপাদান ত্বককে উজ্জ্বল করার পাশাপাশি দাগ ও ব্রণও কমায়।

৩. গাজরের জুস: গাজরে থাকা ভিটামিন এ আমাদের চোখের জন্য উপকারী হওয়ার পাশাপাশি এটি ব্রণ ও সূর্যের ক্ষতি থেকেও রক্ষা করে। এ ছাড়া গাজরে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ত্বক উজ্জ্বল করার পাশাপাশি শরীরের ফ্রি র‌্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করে বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়।

৪. কমলালেবুর জুস: কমলালেবুর রসে থাকা সাইট্রিক অ্যাসিড ইলাস্টিন এবং কোলাজেন গঠনে সহায়তা করে ত্বককে উজ্জ্বল রাখে ও অকাল বার্ধক্য নিয়ন্ত্রণ করে।

৫. শসার জুস: শসার রস ত্বককে হাইড্রেট রাখার পাশাপাশি ত্বক থেকে টক্সিক উপাদানও বের করে দেয়। আর এতে থাকা সিলিকা ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করে প্রাকৃতিক রঙ বাড়িয়ে তুলতেও কার্যকরী ভূমিকা পালন করে।

৬. অ্যালোভেরা জুস: ত্বকের জন্য উপকারী উপাদানের মধ্যে অন্যতম পরিচিত একটি উপাদান হচ্ছে অ্যালোভেরা। অ্যালোভেরার রসে থাকা খনিজ এবং পুষ্টি উপাদান ত্বকের প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা বজায় রাখতে পারে।

৭. পেপের রস: পেপেতে প্রচুর পরিমাণে আলফা হাইড্রক্সি অ্যাসিড রয়েছে। পাপাইন উৎসেচক পিগমেন্টেশন দূর করতে সাহায্য করে।