আরও পড়ুন হাসপাতালে রোগী-রাতজাগা আত্মীয়দের পেট ভরাচ্ছেন হসপিটাল ম্যান পার্থ

প্রতিবছর প্রায় ২ দশমিক ১ মিলিয়ন মহিলা সারা বিশ্বে স্তন ক্যানসারে আক্রান্ত হন। এক পরিসংখ্যানমতে, কেবল ২০১৮ সালে পৃথিবীতে ৬ লাখ ২৭ হাজার মহিলা স্তন ক্যানসারে মারা যান। স্তন ক্যান্সার এড়াতে তাই শুরু থেকেই নিতে হবে সচেতনতা। তাই সচেতন থাকতে রইল কিছু উপায়-

১. স্বাস্থ্যকর ডায়েট: ডাক্তারেরা বলছেন, যত বেশি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া যাবে, শরীর তত ভালো থাকবে। স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চললে তা সরাসরি ক্যান্সার নিরাময় না করলেও তা আপনার শরীরকে ভালো রাখতে সাহায্য করবে।

আরও পড়ুন সুস্থ থাকা চাবিকাঠি অ্যারোবিক ব্যায়ামের সেরা পাঁচ উপকার

২. পর্যাপ্ত পরিমানে জল খান: চিকিৎসকরা বিভিন্ন রোগীকে পর্যাপ্ত পরিমানে খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। শরীর হাইড্রেটেড থাকলে রোগেক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

৩. অ্যালকোহলের পরিমান কমানো: অ্যালকোহল গ্রহণ শরীরের জন্য ক্ষতিকারক। অতিরিক্ত পরিমান অ্যালকোহল শরীরে প্রবেশ করলে তা হার্টের ক্ষতি করে। 

আরও পড়ুন Vitamin D কেন খেতেই হবে? জানুন ক্যান্সার ছাড়া কোন কোন রোগ প্রতিরোধ করে

৪. চিনি খাওয়া কমানো: শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারলে এ রোগের ঝুঁকি কমানো সম্ভব। অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার এবং জাঙ্ক ফুড পরিহার করতে হবে যথাসম্ভব। 

৫. ব্যায়াম করা: নিয়ম মেনে জীবনযাপন করলে বিভিন্ন রোগ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে খুব কম। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, সপ্তাহে অন্তত ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। এতে স্বাস্থের উপকার হওয়ার পাশাপাশি তা ক্যান্সার প্রতিরোধেও সহায়তা করে।

খুশকি থেকে রেহাই পেতে বাজারে নানা ধরনের শ্যাম্পু ও লোশন পাওয়া যায়। কিন্তু সেগুলিতে থাকা বিভিন্ন রাসায়নিক উপাদানের প্রভাবে কখনও কখনও উল্টে চুলেরই ক্ষতি হয়। এবার এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন খুব পরিচিত একটি উপাদানের ব্যবহারে, তা হল রসুন। রসুন বিভিন্ন স্বাস্থ্য এবং ত্বকের সমস্যার জন্য একটি প্রাচীন ঘরোয়া প্রতিকার।

আরও পড়ুন Health: মাথা চুলকানি মুক্তিতে ৮ সেরা ঘরোয়া প্রতিকার

১. রসুন ও জলপাই তেল: রসুনের তেল ও জলপাই তেল ব্যবহার করে দূর করতে পারেন খুশকির সমস্যা। রসুনের তেল ও জলপাই তেল একসঙ্গে ভালো করে মিশিয়ে নিয়ে মাথার ত্বকে ম্যাসাজ করুন। এর পর ২০ মিনিট রেখে শ্যাম্পু করে ধুয়ে নিলেই পাবেন উপকার।

২. রসুনের গুঁড়ো ও দই: খুশকি দূর করতে ব্যবহার করতে পারেন রসুনের গুঁড়ো ও দই। দুই চামচ রসুনের গুঁড়ো ও পাঁচ চামচ দইয়ের সঙ্গে সামান্য জল ভালো করে মিশিয়ে নিন। এরপর ভালো করে নারকেল তেল মেখে তার ওপর দই-রসুনের মিশ্রনটি লাগান। ২০-৩০ মিনিট রেখে দিয়ে ধুয়ে নিলেই মিলবে উপকার।

আরও পড়ুন রসুনের ১০ টি স্বাস্থ্য উপকারিতা যা আপনার রোজকার জীবনের সঙ্গী হয়ে উঠবে

৩. রসুন ও নারকেল তেল: দুই চামচ রসুনের তেল ও চার চামচ নারকেল তেল মিশিয়ে গরম করে নিন। এর পর সেটি ঠাণ্ডা হয়ে এলে মাথার ত্বকে ম্যাসাজ করুন। ২০ মিনিট রেখে শ্যাম্পু করে নিলে মিলবে সমাধান।

৪. রসুন, মধু ও লেবু: একটি পাত্রে রসুনের তেল , মধু ও লেবুর রস একসঙ্গে মিশিয়ে নিন। মাথায় ভালো করে নারকেল তেল ম্যাসাজ করে তার ওপরে মিশ্রণটি লাগান। ২০ মিনিট পরে শ্যাম্পু দিয়ে ধুয়ে নিলেই মিলবে উপকার।

আরও পড়ুন পছন্দের খাবারেই দূর করুন মানসিক অবসাদ

ব্রিদিং এক্সারসাইজ: শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যয়াম আপনার মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা কমাতে সাহায্য করে। লম্বা সময় ধরে দম নিয়ে এবং ধীরে ধীরে দম ছেড়ে দিতে হবে। অন্তত দিনে দশ বার এভাবে ব্রেথিং এক্সারসাইজ করলে মানসিক চাপ অনেক কমে যাবে।

চুইংগাম: চুইংগাম চিবালে মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা দুটোই কমে। এর কারণ চুইংগাম চিবানোর সময় ব্রেনে রক্ত চলাচল ঠিকভাবে হয়।

ঘুম: ঘুম শরীরকে সতেজ রাখতে সাহায্য করে। ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে উঠার একটি নির্দিষ্ট রুটিন তৈরি করুন। নিয়মিত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

ডায়রি লেখা: আপনি হয়তো কখনোই ডায়রি লেখেননি। তবুও মানসিক চাপ অনুভব করলে আপনি ডায়েরির পাতায় বা কোনো স্থানে আপনার সমস্যার কথাগুলো লিখুন। পাশাপাশি আপনি কী চান বা কী করলে আপনার ভালো লাগত সেই বিষয়টিও লিখুন। 

নেগেটিভ চিন্তা এড়িয়ে চলুন: খারাপ চিন্তা হয়তো সবসময় এড়িয়ে যাওয়া যায় না। তবে চেষ্টা করুন ইতিবাচক চিন্তা করতে। এটা আপনাকে মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করবে।

কাছের বন্ধুর সাথে কথা বলুন: আপনার কোনো ভালো বন্ধু থাকলে আপনার সমস্যার কথা খুলে বলুন, দেখবেন মানসিক চাপ ধীরে ধীরে কমে যাবে।