Meditation – Ekolkata24: Latest Hindi News Updates from Kolkata – Breaking Stories and More https://ekolkata24.com Stay updated with Ekolkata24 for the latest Hindi news, headlines, and Khabar from Kolkata, West Bengal, India, and the world. Trusted source for comprehensive updates Wed, 05 Jan 2022 17:35:35 +0000 en-US hourly 1 https://ekolkata24.com/wp-content/uploads/2024/03/cropped-ekolkata24-32x32.png Meditation – Ekolkata24: Latest Hindi News Updates from Kolkata – Breaking Stories and More https://ekolkata24.com 32 32 অনিদ্রায় ভুগছেন ? মুক্তি পাবেন নিমেষে https://ekolkata24.com/lifestyle/suffering-from-insomnia-you-will-be-released-in-an-instant Wed, 05 Jan 2022 17:33:51 +0000 https://ekolkata24.com/?p=18101 রাত গভীর হচ্ছে, আপনি বারবার ঘড়ির কাঁটার দিকে চোখ রাখছেন, কিন্তু কিছুতেই আপনার ঘুম আর আসছে না। রাতে হয়তো আপনি ঘুমোতে যাচ্ছেন সময় মতোই , কিন্তু দেখা যাচ্ছে এপাশ ওপাশ করতে করতে বা সিলিংয়ের দিকে তাকিয়েই গোটা রাত কেটে যাচ্ছে। এমন সমস্যায় যারা আছেন, তারা অনেকেই ঘুমের ওষুধের সাহায্য নিয়ে থাকেন ঘুমানোর জন্য। কিন্তু ঘুমের ওষুধের প্রতি অতিরিক্ত নির্ভরশীলতাও মারাত্মক ক্ষতিকর আমাদের শরীরের জন্য । কিন্তু জানেন কি, এমন বেশ কিছু উপায় আছে, যা মেনে চললে দারুণ ঘুম হবে। চলুন, দেখে নেওয়া যাক।

১) গবেষণায় দেখা গেছে মেডিটেশনে (Meditation) ঘুমের মান উন্নত হয়। আপনি চোখ বন্ধ করে শ্বাস নেয়া ও ত্যাগ করার উপর মনোযোগ দিলেই চলবে। দেখবেন আস্তে আস্তে ঘুম চলে আসবে।

২) ভালো ঘুমের জন্য দরকার পরিবেশ। তাই খেয়াল রাখুন আপনার ঘরটি যেন শান্ত, অন্ধকার ও আরামদায়ক (Comfortable) হয়।

৩) রাতে ঘুমের সমস্যা হলে ঘুমানোর আগে হালকা গরম জল (Luke warm water) দিয়ে স্নান (Bathe) করতে পারেন। আর হালকা গরম জলে স্নান করলে সেটি শরীরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ঠাণ্ডা করতে পারে।

৪) কিভাবে ঘুম আসবে এটা অনবরত চিন্তা করলে টেনশনেই (Tension) ঘুম আসবে না। এই চিন্তা একেবারে বাদ দিয়ে রিল্যাক্স (Relax) করার চেষ্টা করুন।রিল্যাক্সিং কিছু ট্রাই করুন, যেমন বই পড়া, গান শোনা ইত্যাদি

৫) আর সর্বোপরি, আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসের প্রতি খেয়াল রাখুন। কখনো কখনো অভ্যাস পরিবর্তনের ফলে অনিদ্রার (Insomnia) সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। তবে এই পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিতে শরীরের বেশ কিছুটা সময় লাগতে পারে।

]]> Alzheimer: ধ্যানেই মুক্তি আলঝাইমার থেকে https://ekolkata24.com/lifestyle/meditation-can-get-rid-of-alzheimers Sun, 28 Nov 2021 08:22:47 +0000 https://ekolkata24.com/?p=12640 বিশেষ প্রতিবেদন, কলকাতা: এক গবেষণায় এক দল মৃদু আলঝাইমার (Alzheimer) অথবা Mild cognitive impairment (MCI) আছে এমন রোগীদেরকে আলাদা করা হয় এবং ছয় মাস, রোজ ৩০ মিনিট করে মেডিটেশান করতে দেওয়া হয়।

ছয়মাস পরে তাঁদের নিউরো ফিজিক্যাল পরীক্ষায় ব্রেনের বেশ কিছু পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায়। দেখা যায় তাঁদের মস্তিষ্কের অগ্রভাগে(frontal brain) ধূসর বস্তুর বৃদ্ধি হয়েছে, যা কিনা আসলে মনোযোগ, এবং লক্ষ্য-নির্দেশিত সিদ্ধান্ত গ্রহণ কে নিয়ন্ত্রণ করে। এছাড়াও বাম দিকের হিপোক্যাম্পাস(যা স্মৃতি নিয়ন্ত্রণ করে) এবং ডানদিকের থ্যালামাস অংশেও ধূসর বস্তুর আয়তন বৃদ্ধি লক্ষ্য করেছেন গবেষকরা।

এই গবেষণাপত্রটি প্রকাশ পেয়েছে “Frontiers in Human Neuroscience” জার্নালে। গবেষণাটি হয়েছে ভারতে, যাঁদের মধ্যে অন্যতম ডঃ অমিতাভ ঘোষ(বিভাগীয় প্রধান, নিউরলজি বিভাগ, কলকাতার অ্যাপোলো মালটিস্পেশালিটি হসপিটাল) এবং ডঃ এস বাপি রাজু(কগ্নিটিভ সায়েন্স ল্যাব, IIIT হায়দ্রাবাদ)।

বলে রাখা ভাল, এই গবেষণাটি এখনও অব্ধি মৃদু আলঝাইমার অথবা Mild cognitive impairment (MCI) যাঁদের আছে তাঁদের কেই উপকৃত করবে। সুতরাং, সতর্কীকরণ, এটা সব আলঝাইমার রোগীদের ক্ষেত্রে কাজ করবে না।

]]>