দীর্ঘ সময় কাজ, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস, ঘুমের অনুপযুক্ত রুটিন, মানুষের সঙ্গে ব্যক্তিগত যোগাযোগ হ্রাস করা, এমন কিছু কারণ যা সামগ্রিক সুস্থতার সঙ্গে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যদিও আপনার হোম সেটআপ থেকে খুব বেশি এর্গোনোমিক কাজ হতে পারে, তবুও মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের কিছু লক্ষণ এবং লক্ষণের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ৷ যা আপনি-আমরা প্রায়শই উপেক্ষা করে থাকি৷

স্বাস্থ্য ঝুঁকি জড়িত: কম্পিউটারের স্ক্রিনের সামনে দীর্ঘ সময় ব্যয় করা চোখের পাশাপাশি মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলোতে প্রচুর চাপ সৃষ্টি করতে পারে৷ যার ফলে কিছুটা চাপ পড়ে। বাড়িতে থেকে কাজ করার ফলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। এগুলি হল,

১। ভিটামিনের অভাব: অফিসে কাজ করার জন্য নিয়মিত যাতায়াতের প্রয়োজন হয় এবং এটি আমাদের সূর্যের আলোকে প্রকাশ করে৷ যা ভিটামিন ডি এর একটি বড় উৎস। ভিটামিন ডি এর অভাব প্রায়শই ক্লান্তির কারণ হতে পারে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, মানসিক এবং মানসিক সুস্থতা এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। তাহলে ভিটামিন ডি পরীক্ষা করা এই ধরনের তালিকার শীর্ষে থাকবে।

২। স্থূলতা: বাড়ি থেকে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার সময়, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায়৷ আমরা প্রায়ই অফিসের কাজ এবং তুচ্ছ গৃহস্থালি কাজের সঙ্গে মোকাবিলা করার চাপের কারণে মানসিক চাপে থাকি। বাইরে যাওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই আমরা খাদ্য সরবরাহ পরিষেবাগুলিতে অতিরিক্ত নির্ভর করার প্রবণতাও দেখাই। এই সব মিলিয়ে স্থূলতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত ঝুঁকি দেখা দেয়৷ তাহলে আপনাকে লিপিড প্রোফাইল টেস্ট করার প্রয়োজন হয়ে পড়বে৷

৩। কার্ডিয়াক ঝুঁকি: বাড়ি থেকে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার ফলে যে সুস্পষ্ট স্বাস্থ্য ঝুঁকি দেখা দিতে পারে, তা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সঙ্গে সম্পর্কিত। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব, স্ক্রিনের সময় বৃদ্ধি, অনুপযুক্ত ঘুম কার্ডিয়াক রোগের ঝুঁকি ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করতে পারে এবং সেইজন্য আপনার কার্ডিয়াক রিস্ক মার্কার পরীক্ষা করা জরুরি।

৪। মাংসপেশির অসুস্থতা: ঘর থেকে কাজ হোক বা অফিসে, ভুল ভঙ্গিতে দীর্ঘ সময় বসে থাকা বা আপনার ঘাড়ে খুব বেশি চাপ দেওয়া অনিবার্যভাবে কাঁধে এবং জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে আর্থ্রাইটিস স্ক্রিনিং হেলথ চেকআপের পরামর্শ দিতে পারেন৷ যাতে বুঝতে পারেন যে হোম সেটআপ থেকে আপনার কাজ আপনাকে কতটা বাতের ঝুঁকিতে ফেলে।

৫। মানসিক সুস্থতা: শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি, আপনি যখন বাড়ি থেকে কাজ করবেন, তখন আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতিও মনোযোগী হতে হবে। এর কারণ হল চাপ, উদ্বেগ, কিছু ক্ষেত্রে অনিয়মিত ঘুম, বার্নআউট আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। এটি কর্মক্ষেত্রে আপনার উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হোন৷ ইনডোর গেম খেলুন, ভাল ব্যায়াম করুন, ধ্যান অনুশীলন করুন এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, সপ্তাহে কমপক্ষে ৫ থেকে ৭ দিন অন্তত ৩০ মিনিট ধরে এই ব্যায়াম করার কথা বলা হয়েছে৷ এটি আরও ১০ মিনিটের মধ্যে ভাগ করা যেতে পারে। এটি কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে ন্যূনতম নির্দেশিকা সেট করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি সরাসরি ৩০ মিনিটের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করেন, তবে আপনি অনেক ক্যালোরি ঝড়াতে পারেন। আপনার অ্যারোবিক ব্যায়াম সেশনে সঠিকভাবে ঠান্ডা এবং উষ্ণ হওয়া এবং সঠিকভাবে প্রসারিত করতে ভুলবেন না। অ্যারোবিক ব্যায়ামের কয়েকটি উদাহরণ হল সাঁতার, সাইক্লিং, হাঁটা, রোয়িং প্রভৃতি৷ একটি উচ্চ-প্রভাবের অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে দৌড়, দড়ি লাফানো বা স্টেপ এ্যারোবিকস। প্রত্যেকেই স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। এই সুবিধাগুলি বিস্তারিতভাবে জেনে নিই৷

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে: অ্যারোবিক ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। নিয়মিত ৩০ মিনিট থেকে মাঝারি তীব্রতার ব্যায়ামগুলি নিয়মিত অনুসরণ করলে, অতিরিক্ত ওজন হ্রাস পেতে পারে৷ এমনকি আদর্শ ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেস উন্নত করে: আপনি যদি নিয়মিত ৩০ মিনিটের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম অনুসরণ করেন, তাহলে এটি অক্সিজেন ব্যবহারের ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি ঘটে যখন হার্টের পেশীগুলিতে রক্ত​(অক্সিজেন) স্থানান্তর করার ক্ষমতা থাকে। হার্টের পাম্পিং চেম্বারের আকার বৃদ্ধির মাধ্যমে এটি ধীরে ধীরে ঘটে, যা তাদের দ্রুত পাম্প করার প্রয়োজন ছাড়াই একই পরিমাণ রক্ত পাঠাতে দেয়। আপনি ব্যায়ামের তীব্রতায় অভ্যস্ত হয়ে গেলে এটি সহজ হয়ে যায় এবং দীর্ঘ সময় ধরে একটি কার্যকলাপও করতে পারে।

মেজাজকে ফুরফুরে করে: ব্যায়াম হ্যাপি হরমোন নিঃসরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে৷ যা আমরা সবাই এখন সচেতন। এমনকি কখনও কখনও আপনার শরীরকে সারিয়ে আপনার মেজাজকে ফুরফুরে করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে, যেখানে বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের প্রতিদিন ৩০ মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে বলা হয়েছিল৷ যার মধ্যে ছিল ট্রেডমিলে হাঁটা। সমস্ত ব্যক্তি তাদের চাপের মাত্রা এবং হতাশার লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাসের কথা জানা গিয়েছে

হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে: অ্যারোবিক ব্যায়াম হৃদযন্ত্রের দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করে রক্তকে পেশীগুলিতে পাম্প করার জন্য এবং এইভাবে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন কর্তৃক নিয়মিতভাবে হাঁটা, জগিং, সাঁতার ইত্যাদির মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম অনুসরণ করার সুপারিশ করা হয়। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম। এগুলি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং শরীরে ‘ভালো’ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। এটি রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করতে পারে।

ভাল স্ট্যামিনা: নিয়মিতভাবে অ্যারোবিক ব্যায়াম করলে হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়ে৷ যা স্ট্যামিনা এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে। আপনি যে কোন অ্যারোবিক ব্যায়াম শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারেন৷ যতক্ষণ না আপনি শিখরে পৌঁছান। এইভাবে আপনার স্ট্যামিনার উপর কাজ চালিয়ে যান।

এই সমস্ত সুবিধা ছাড়াও নিয়মিত অ্যারোবিক ক্লাসে যোগদান আপনাকে আরও বন্ধু তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। যেমন একসাথে বেড়াতে যাওয়া, সাঁতার ক্লাসে যোগদান, টেনিস বা ব্যাডমিন্টন খেলা। আপনি এটি নিয়মিত করছেন তা নিশ্চিত করার এটি সবচেয়ে কার্যকর উপায়।