মহারাষ্ট্রের রুদ্রাঙ্কস বালাসাহেব পাতিল 249.3 নিয়ে দ্বিতীয় স্থানে এসেছেন এবং আসামের হৃদয় হাজারিকা রাইফেল ইভেন্টে 228.2 স্কোর নিয়ে ব্রোঞ্জ জিতেছেন। পুরুষদের 10 মিটার এয়ার রাইফেল ডিসিপ্লিনে 800 জনের বেশি রেজিস্ট্রেশন করার সাথে এই সময় 768 জন ক্রীড়াবিদ একটি রেকর্ড অংশগ্রহণ করেছে। রাজস্থানের শ্যুটার গত বছর 63 তম জাতীয় দলের মতোই,

এদিনও জুনিয়র পুরুষদের প্রতিযোগিতায় জোড়া সোনার পদক জিতেছেন। তিনি জুনিয়র ফাইনালে 252.2 শট করেছিলেন, কারণ রুদ্রাঙ্কস 251.2 নিয়ে রুপোর পদক জিতেছেন। দিল্লির পার্থ মাখিজা ২২৯.৯ স্কোর নিয়ে তৃতীয় হয়েছেন।

পাটিয়ালার অন্য জায়গায় নিউ মতিবাগ গান ক্লাব রেঞ্জে, মধ্যপ্রদেশের আকাশ কুশওয়াহা এবং প্রগতি দুবে মিক্সড ইভেন্টের দলগত প্রতিযোগিতায় জিতেছেন। স্বর্ণপদক জয়ের টার্গেট রেঞ্জ ম্যাচে এই জুটি হরিয়ানার লক্ষে শেওরান এবং ভাবনা চৌধুরীকে ৪২-৩৭ ব্যবধানে হারিয়েছে।ইভেন্টে ব্রোঞ্জ জিতেছে তামিলনাড়ু।

১। একটি রুটিন তৈরি করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন: বিষণ্নতা আপনার জীবনকে এলোমেলো এবং লক্ষ্যহীন করে তুলতে পারে। আপনি হারিয়ে যাওয়া এবং দিশাহীন বোধ করতে পারেন। একটি রুটিন পেতে আপনার জীবনের কিছু দিকনির্দেশ এবং কাঠামো প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে. প্রথমে এটি অনুসরণ করা আপনার পক্ষে কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু যত দিন যাচ্ছে, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে এটি আপনার অভ্যাসে পরিণত হয়েছে এবং আপনি এটি জানার আগেই আপনি নিজেকে ট্র্যাকে ফিরে পেতে পারেন।

২। যথেষ্ট বিশ্রাম এবং ঘুম: এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ভাল বিশ্রাম আছে. হতাশার সাথে মোকাবিলা করা লোকেদের জন্য কিছুটা শান্তিপূর্ণ ঘুম পাওয়া কঠিন। যাইহোক, ঘুম বা বিশ্রামের অভাব আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং এটি আরও খারাপ করতে পারে। আপনি কিছু লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি অনুসরণ করে ভালভাবে ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন যেমন দিনের বেলা ঘুম না নেওয়া, বিছানায় যাওয়া এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা, আপনার ঘর থেকে যে কোনও ধরণের বিভ্রান্তি দূর করা ইত্যাদি, যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

৩। একটি ভাল খাদ্য: বিষণ্নতা আপনাকে মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে ক্লান্ত বোধ করে আপনার শক্তিকে নিংড়ে দিতে পারে। চর্বিযুক্ত বা তৈলাক্ত খাবারের মতো ভুল ধরণের খাবার খাওয়া আপনাকে আরও খারাপ করতে পারে। যদিও বিষণ্ণতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য কোন নিশ্চিত-শট ডায়েট নেই, আপনার ডায়েটে আরও তাজা ফল, সবুজ শাকসবজি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে ভেতর থেকে শক্তি যোগাতে পারে। ফলিক অ্যাসিড এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার বিষণ্নতার তীব্রতা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

৪। আরও হাসুন: যখনই আপনি হাসেন, আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয়ে যায়, যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভালো এবং খুশি করে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে হাসিকে সেরা ওষুধ বলা হয়। আপনি যখন খুশি হন তখন আপনার শরীরও ভালো থাকে।

৫। ইতিবাচক বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন: এটি করার চেয়ে বলা সহজ কারণ আমরা বিষণ্নতায় ভুগছি বা না করি, আমাদের বেশিরভাগই আমাদের কাছে নেই এমন জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে পছন্দ করে এবং জীবন আমাদের যা দিয়েছে তা আমরা খুব কমই মনোযোগ দিই। পরিবর্তে, জীবন আপনাকে দিতে পারে এমন সমস্ত ভাল জিনিসগুলিতে আপনার ফোকাস করা উচিত এবং আপনার আশীর্বাদগুলি গণনা করা উচিত। আপনি যখন বিষণ্নতায় ভারাক্রান্ত হন, তখন আপনার জীবনের ছোট ছোট ইতিবাচক দিকগুলির সন্ধান করা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

৬। প্রিয়জনদের সাথে আরও বেশি সময় কাটান: আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো থেরাপির মতো। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যারা আপনাকে ভালোবাসে এবং আপনার যত্ন নেয় তারাই আপনার সমর্থন ব্যবস্থা। যখন তাদের কাছে আসে তখন আপনার কোন নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে প্রবেশ করতে দেওয়া উচিত নয়, তবে পরিবর্তে, আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করুন। যদি আপনার ভয় আপনাকে গ্রাস করে তবে আপনার কাছের এবং প্রিয়জনদের সাথে তাদের সম্পর্কে কথা বলুন৷

<

p style=”text-align: justify;”>৭। ধ্যান অনুশীলন করুন: আপনি যদি খুব বেশি চাপ বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে এটি আপনার বিষণ্নতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ধ্যান অনুশীলন করা হল স্ট্রেস এবং উদ্বেগ এড়াতে এবং আপনার মনকে শান্ত ও শিথিল রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি গর্ভাবস্থায় বা প্রসবোত্তর বিষণ্নতার সাথে লড়াই করে থাকেন, ঠিক আছে, মধ্যস্থতা হল শান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং নিজেকে বর্তমান সময়ে আরও বেঁচে থাকার জন্য মনে করিয়ে দেওয়া।

বাংলার হয়ে ধারা গুজ্জর ১৪৮ বলে ১১৫ রান, রুমেলি ধর ব্যাট হাতে ৬১ বলে ৬৫ রানের অধিনায়কোচিত ইনিংস খেলেন। বাংলা ৫০ ওভারে ৬ উইকেটে ২৭২ রান তোলে।

জবাবে ব্যাট করতে নেমে হিমাচল প্রদেশ বঙ্গোপসাগরের গভীর সমুদ্রের মাঝে পড়ে তলিয়ে যায়। ভারতীয় বোলার তথা বাংলার অধিনায়ক রুমেলি ধর বল হাতে জ্বলে উঠে ৪ ওভার হাত ঘুরিয়ে, তিনটে মেডেন ওভারে ৪ রান দিয়ে হিমাচলের ৩ উইকেট তুলে নেয়। হিমাচল প্রদেশের ওপেনার হারলিন দেওলকে রানের খাতা খুলতে না দিয়ে প্যাভিলিয়নে পাঠিয়ে দেয় বাংলার অধিনায়ক, এর সঙ্গে মনিকা দেবি(১) এবং কাশিস ভার্মাকেও রানের খাতা খোলার সুযোগই দেয়নি রুমেলি। ২.১ ওভারে মাত্র দুই রানের মাথায় ৩ উইকেট তুলে নিতেই ভূমিধসে বিপর্যস্ত হয়ে পড়ে হিমাচল প্রদেশ। মাত্র ৩৩ ওভারে ৭২ রানে শেষ হয়ে যায় হিমাচল প্রদেশের লড়াই, বড় জয় ছিনিয়ে নেয় বাংলা দল।

বাংলার হয়ে সাইকা ৬ ওভারে, দুটো মেডেন ওভার দিয়ে ৮ রান খরচ করে ৩ উইকেট শিকার করে। হিমাচল অধিনায়ক সুষমা ভার্মা (১৮), প্রাচী চৌহান (০) এবং যমুনা রানাকে এলবিডব্লু আউট করে। সুকন্যা পারিধা এবং গওহর সুলতানা ২ টি করে উইকেট নিয়েছে।

দ্বিতীয় ম্যাচেও ভ্যানিতা ভি আর এবং ধারা গুজ্জর এর দুরন্ত ওপেনিং পার্টনারশিপে ভর করে বিসিসিআই সিনিয়ার উইমেনস ট্রফিতে জয় পেয়েছিল বাংলা, অন্ধ্রের বিরুদ্ধে, গত সোমবার। টসে জিতে অধিনায়ক রুমেলি ধর বোলিং নিলে দুরন্ত বোলিং করেন বাংলার বোলাররা। রুমেলী ও মিতা নেন দুই উইকেট করে আর গওহর, সুকন্যা ও শ্রেয়সী পান ১ উইকেট করে। বুধবার তৃতীয় ম্যাচেও হিমাচল প্রদেশের বিরুদ্ধে জয়ের ধারা অব্যাহত রাখলো বাংলার। টিম বাংলার পরের ম্যাচ পাঞ্জাবের বিরুদ্ধে, ৪ নভেম্বর বেঙ্গালুরুতে।

সাফের ফাইনালে গোল করার সঙ্গে সুনীল ছেত্রী ফুটবলের ক্ষুদে জাদুকর লিওনেল মেসিকে ছুঁয়ে ফেলল। লিও মেসি আর সুনীল ছেত্রীর দেশের জার্সি গায়ে ৮০ গোল, অনন্য মাইলস্টোন ভারত অধিনায়কের। নেপালের বিরুদ্ধে ভারত ৩-০ গোলে জিতে সাফ কাপ চ্যাম্পিয়ন হল।

ম্যাচের প্রথমার্ধের ৪৫ মিনিটে ভারত নেপালের বিরুদ্ধে ডমিনেট করে খেলে। নেপালের বিরুদ্ধে কয়েকটি গোলের সুযোগ পায় ইগর স্তিমাচের ছেলেরা। কিন্তু সুযোগ হাতছাড়া করে। প্রথম সুযোগ আসে প্রথম ৫ মিনিটে, যখন নেপালের গোলরক্ষক কিরণ কুমার লিম্বু একটি দুর্দান্ত ডাবল সেভ তৈরি করে প্রথমে ইয়াসির মহম্মদ এবং তারপর অনিরুদ্ধ থাপাকে আটকে রাখেন।

হাফ টাইমের ঠিক আগে সুনীল ছেত্রী দারুণ সুযোগ পেয়েছিল গোলের। ডান দিক থেকে প্রীতম কোটালের ক্রস মনবীর সিং বাড়িয়ে দেয় সুনীলকে লক্ষ্য করে। ভারত অধিনায়কের ভলি বারের ওপর দিয়ে চলে যায়, হতাশ হয়েই সুনীল ছেত্রী মাঠ ছাড়ে। ভারত ম্যাচের প্রথমার্ধে গোলের সুযোগ পেয়েও গোল করতে পারেনি তার জন্য নেপালের গোলকিপার তথা অধিনায়ক কিরন কুমার লিম্বুর প্রশংসা না করলেই নয়। অসাধারণ সেভ করেন সাফ ফাইনালে নেপালের গোলকিপার লিম্বু।

ম্যাচের ৪৮ মিনিটে গোলের লকগেট খোলে সুনীল ছেত্রী। ডান দিক থেকে প্রীতম কোটালের দুরন্ত ক্রস সুনীলকে লক্ষ্য করে, সুনীলের হেড নেপালের জালে জড়াতেই ভারত ১-০ গোলের লিড নেয় নেপালের বিরুদ্ধে। ব্যাক টু ব্যাক গোল ভারতের। ৫০ মিনিটে সুরেশ সিং ওয়াংজ্যামের গোলে ভারত ২-০ গোলে এগিয়ে যায়। ম্যাচের অন্তিমলগ্নে ৯০ মিনিটে সুনীল ছেত্রীর বদলি হয়ে নামা সাহাল আব্দুল সামাদ বক্সে থাকা নেপালের ডিফেন্ডারদের বোকা বানিয়ে নেপালের জালে বল জড়িয়ে দিতেই ভারত নেপালের বিরুদ্ধে ৩-০ গোলে জিতে অষ্টম বারের জন্য সাফ কাপ চ্যাম্পিয়ন হয়ে গেল।

ব্যাক টু ব্যাক দুই গোল খেলেও প্রথম বার সাফ কাপ ফাইনাল ম্যাচ খেলতে নামা নেপালের ফুটবলারেরা গুটিয়ে যায়নি। আক্রমণে উঠেছে এবং ভারতীয় গোলকিপার গুরপ্রীত সিং সান্ধুকে কড়া চ্যালেঞ্জের মুখে ফেলে দিয়েছিল। ৭৭ মিনিটে নেপালের রোহিত চান্দ ফ্রিকিকের সুবাদে হেড দিয়ে বল ভারতের তিনকাঠি লক্ষ্য করে রাখে। সান্ধু বলের নাগাল পায়নি, বল ক্রসবারে গিয়ে ধাক্কা মারে। নেপালের ফুটবলার রোহিত চান্দ ফাইনাল ম্যাচের প্রথমার্ধেও ভারতীয় ডিফেন্স এবং গোলকিপার সান্ধুকে চ্যালেঞ্জ ছুঁড়ে দিয়েছিল।বেশ চনমনে আর গতি আছে রোহিতের মধ্যে। গোটা ৯০ মিনিট ভারত বিগ বিসের মতো খেলছে নেপালের বিরুদ্ধে। ডমিনেট করে মেন ইন ব্লু’রা এখন সাফ কাপ চ্যাম্পিয়ন মালদ্বীপের মাটিতে।