এ সময় উপকার পাওয়া যাবে কিছু হালকা ব্যায়াম করলে এবং শারীরিক কষ্ট নিমেষেই কমবে। তবে মাসিকের দিনগুলোতে মেয়েদের শরীর যেহেতু খুব সংবেদনশীল থাকে, তাই খুব সাবধানে করতে হবে আসন বা প্রাণায়াম । যেসব আসন বা প্রাণায়াম করলে পেটে সরাসরি চাপ পড়ে, এমন কোনো কিছু না করা ভালো।

তাহলে চলুন জেনে নিই, কি কি ব্যায়াম করা যাবে আর শরীরচর্চার কোন কোন ধাপগুলো এই কদিন এড়িয়ে চলতে হবে।
আসুন জেনে নিই যেসব ব্যায়াম করবেন-
১. পিরিয়ডের সময় হাঁটা ও সাইকেলিং করা যেতে পারে। তবে দৌড়ানো উচিত নয়।
২. পিরিয়ডের সময়ে বেশ কয়েকটি আসন উপকারী ও স্বাস্থ্যসম্মত। কন্ধরাসন, ভুজঙ্গাসন, ভদ্রাসন, মার্জারাসন করলে পেটের ব্যাথা কমতে থাকবে।
৩. কাটতে পারেন সাঁতার। পিরিয়ডের সময়েও খুব স্বাভাবিক নিয়মে সাঁতার কাটা সম্ভব। এ সময় সাঁতার কাটা সবচেয়ে বেশি উপকারী শরীরচর্চা। এতে শরীর ভালো থাকবে ও পিরিয়ডকালীন সমস্যা কমবে।

তবে, পিরিয়ডের দিনগুলোতে অতিরিক্ত ব্যায়াম শরীরের পক্ষে ঠিক নয়। পিরিয়ডের সময়ে যে ধরণের আসন করা একেবারেই উচিত নয়, তা হলো মাথা নিচের দিকে দিয়ে কোন আসন। এগুলোতে আপনারই কষ্ট হবে এবং এতে আপনার রক্তক্ষরণের পরিমাণ বাড়বে। ফলত, হালকা যোগাভ্যাস করুন আর ফিট এন্ড ফাইন থাকুন

সুতরাং, এটি ভিতর থেকে পরিষ্কার রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এবং আপনার দিনের সবচেয়ে সুবিধাজনক রুটিন হিসাবে সকালে যোগ অনুশীলন করার চেয়ে ভাল উপায় । যোগব্যায়াম স্বাস্থ্যের সমস্যা নিরাময় এবং প্রতিরোধে অনেক সুবিধা দেয়। আজ আমরা সকলেই যে প্রধান স্বাস্থ্য সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছি তার মধ্যে একটি হল “স্ট্রেস”। অতীতে গবেষণা গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালে যোগব্যায়াম আপনার স্ট্রেস হরমোনগুলি কম করতে এবং আপনার উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

পেশীর ব্যাথা থেকে মুক্তি দেয়
যোগ আসন বা স্ট্রেচিং পেশী ও জয়েন্ট গুলোকে আলগা করতে সাহায্য করে, শক্ততা দূর করে এবং শরীরে রক্তের প্রভাব সমান রাখে। সাধারণত, যখন আমরা ঘুমাই, আমাদের পেশী বিশ্রাম নেয়, এবং সংযোগকারী টিস্যু এবং শারীরিক তরল স্তর তৈরি করতে পারে। এই টিস্যুগুলি শক্ত হয়ে উঠতে পারে এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে ছেড়ে দেওয়া প্রয়োজন। যদি আমরা সকালে স্ট্রেচিং বা কোন ব্যায়াম এড়িয়ে চলি, এই তরলগুলি জমে যায়, ঘন হয়ে ওঠে যাতে পেশি আরও শক্ত হয়ে যায় যার ফলে জয়েন্টগুলোতে ব্যথা হতে পারে।

মানসিক চাপ দূর করে
প্রতিদিন এক ঘণ্টা বা আধা ঘণ্টা যোগা করে আপনার স্নায়ুতন্ত্রসহ পুরো শরীরের চক্রকে পুনরায় ট্র্যাক করতে দেবে। এটি আপনাকে আরামদায়ক অবস্থায় আপনার দিন শুরু করতে এবং আপনার আগের দিনের মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। সকালে স্ট্রেস হরমোনগুলি শিথিল করা আমাদের শরীর এবং মনের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

শ্বাস প্রশ্বাস সঠিক করে
“প্রাণায়াম” বা “শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম” একটি অনুশীলন যা আপনাকে আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। “প্রাণায়াম” ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করার জন্য ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে যা আপনার ফুসফুস থেকে সর্বাধিক পরিমাণে বায়ু বের করে দিতে পারে। এটি আপনার সমস্ত অঙ্গগুলির কার্যকারিতার জন্য উপকারী হতে পারে।

সুখি হরমোন নিসরণ করে
আপনি কি কয়েক মিনিট পরে অবিলম্বে সুখী এবং দুঃখ অনুভব করেছেন? ঠিক আছে, এগুলি আপনার ক্ষুদ্র হরমোনগুলি আপনার ভিতরে খেলছে। আমাদের শারীরিক প্রক্রিয়ায় হরমোন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, প্রধানত আমাদের মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং এই ধরনের কিছু হরমোন যেমন ডোপামিন এবং এন্ডোরফিন ইতিবাচক অনুভূতি এবং সুখকে উৎসাহিত করতে পরিচিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালে ধ্যান ডোপামিন এবং এন্ডোরফিন উত্পাদনে সহায়তা করতে পারে এবং এইভাবে একটি সুখী এবং উত্পাদনশীল দিনের দিকে পরিচালিত করে।

নিজের জন্য সময়
কমপক্ষে ১০ মিনিট “আমার সময়” থাকা অপরিহার্য। কারণ গবেষণায় দেখা গেছে এটি উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনার সকালের কাজ শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় মানসিক শান্তি প্রদান করে। শুধুমাত্র সকালে যোগ আসন করা আপনাকে প্রতিদিন বিশ্বের মুখোমুখি হতে অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং শক্তি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে।

পাচন ক্রিয়া সহজ করে

অধ্যয়ন বহুবার প্রমাণ করেছে যে আপনার অন্ত্র এবং আপনার মস্তিষ্ক পরস্পর সংযুক্ত। যদি আপনার শরীর পরের দিন সকালে খাওয়া খাবার সঠিকভাবে শোষণ ও হজম করতে না পারে, তাহলে এটি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে এবং একই দিনে আপনার খাওয়াকেও প্রভাবিত করতে পারে। সকালে যোগব্যায়াম করলে শরীরের মেটাবলিজম বৃদ্ধি পায় এবং পরিপাকতন্ত্র বর্জ্য পদার্থ নির্গত করে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি খুব দক্ষতার সাথে হজম করে। আপনার মনের শান্তি শুরু হয় পেট থেকে।

নেশা মুক্ত করে
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে, আপনার মন এবং শরীর একত্রিত নাও হতে পারে এবং সেখানেই আমরা আমাদের সকালের কফির আকাঙ্ক্ষা করি। কিন্তু, উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনার শরীর টাইট এবং শক্ত মনে হতে পারে। সূর্য নমস্কার সূর্য নমস্কার নামেও পরিচিত ১২ টি শক্তিশালী যোগ আসনের একটি ক্রম। এটি কেবল আপনার মন এবং শরীরকে সুস্থ করে না বরং আপনাকে তাত্ক্ষণিক শক্তি, ইতিবাচকতা প্রদান করে এবং আপনি আসন শুরু করার দিন থেকেই আপনার কাজকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, আপনি সহজেই আপনার এক কাপ চা/কফিকে বিদায় জানাতে পারেন।

সর্বোপরি, সকালে উৎসর্গীকৃতভাবে যোগ অনুশীলনগুলি অনুসরণ করলে আপনি একজন সফল মানুষ হয়ে উঠতে পারবেন এবং আপনার দিনটিকে নষ্ট হতে দেবেন না।