ব্রেস্ট ক্যানসার এড়াতে মেনে চলুন সহজ কিছু নিয়ম

নিউজ ডেস্ক: প্রতি ২২ জন ভারতীয় মহিলাদের মধ্যে ১ জন স্তন ক্যানসারে আক্রান্ত। গোটা বিশ্বে যেখানে স্তন ক্যানসারে আক্রান্তদের গড় বয়স প্রায় ৫০ বছর, সেখানে ভারতে ২০-৩০ বছরের মহিলারাও আক্রান্ত হচ্ছেন স্তন ক্যান্সারে। অর্থাৎ, বিশ্বের অন্যান্য দেশের তুলনায় ভারতে স্তন ক্যানসার অনেক বেশি আগ্রাসী এবং ভয়ঙ্কর গতিতে ছড়াচ্ছে!

আরও পড়ুন হাসপাতালে রোগী-রাতজাগা আত্মীয়দের পেট ভরাচ্ছেন হসপিটাল ম্যান পার্থ

প্রতিবছর প্রায় ২ দশমিক ১ মিলিয়ন মহিলা সারা বিশ্বে স্তন ক্যানসারে আক্রান্ত হন। এক পরিসংখ্যানমতে, কেবল ২০১৮ সালে পৃথিবীতে ৬ লাখ ২৭ হাজার মহিলা স্তন ক্যানসারে মারা যান। স্তন ক্যান্সার এড়াতে তাই শুরু থেকেই নিতে হবে সচেতনতা। তাই সচেতন থাকতে রইল কিছু উপায়-

১. স্বাস্থ্যকর ডায়েট: ডাক্তারেরা বলছেন, যত বেশি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া যাবে, শরীর তত ভালো থাকবে। স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চললে তা সরাসরি ক্যান্সার নিরাময় না করলেও তা আপনার শরীরকে ভালো রাখতে সাহায্য করবে।

আরও পড়ুন সুস্থ থাকা চাবিকাঠি অ্যারোবিক ব্যায়ামের সেরা পাঁচ উপকার

২. পর্যাপ্ত পরিমানে জল খান: চিকিৎসকরা বিভিন্ন রোগীকে পর্যাপ্ত পরিমানে খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। শরীর হাইড্রেটেড থাকলে রোগেক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

৩. অ্যালকোহলের পরিমান কমানো: অ্যালকোহল গ্রহণ শরীরের জন্য ক্ষতিকারক। অতিরিক্ত পরিমান অ্যালকোহল শরীরে প্রবেশ করলে তা হার্টের ক্ষতি করে। 

আরও পড়ুন Vitamin D কেন খেতেই হবে? জানুন ক্যান্সার ছাড়া কোন কোন রোগ প্রতিরোধ করে

৪. চিনি খাওয়া কমানো: শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারলে এ রোগের ঝুঁকি কমানো সম্ভব। অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার এবং জাঙ্ক ফুড পরিহার করতে হবে যথাসম্ভব। 

৫. ব্যায়াম করা: নিয়ম মেনে জীবনযাপন করলে বিভিন্ন রোগ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে খুব কম। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, সপ্তাহে অন্তত ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। এতে স্বাস্থের উপকার হওয়ার পাশাপাশি তা ক্যান্সার প্রতিরোধেও সহায়তা করে।